1. A contração muscular pode ser classificada em diferentes tipos, conforme a relação entre a forca gerada pelo músculo e o movimento resultante.
Cite e descreva os três tipos de contração muscular, apresentando um exemplo de cada.
| R: Contração concêntrica – Descrição: o músculo encurta enquanto gera força, vencendo a resistência; torque muscular maior que a resistência externa. – Exemplo: subir na fase de subida do agachamento (extensão dos quadríceps) ou o levantamento durante o bíceps curl. Contração excêntrica – Descrição: o músculo alonga enquanto gera força, controlando a descida da carga; torque muscular menor que a resistência, promovendo desaceleração. – Exemplo: descida controlada no agachamento (flexão do joelho) ou fase de abaixamento no bíceps curl. Contração isométrica – Descrição: o músculo gera força sem mudança significativa no comprimento muscular; mantém posição estática contra uma resistência. – Exemplo: manter a posição de prancha (fixação do core) ou sustentar um haltere em meio à repetição sem movimento. |
2. Cite 3 adaptações crônicas (estruturais e/ou funcionais) que ocorrem com a prática regular do exercício ao longo do tempo, no músculo esquelético.
| R: Hipertrofia muscular (aumento da área de secção transversal) – Descrição: crescimento das fibras por síntese proteica e aumento dos elementos contráteis (miosina/actina); resulta em maior força e potência. Aumento da densidade mitocondrial e enzimática oxidativa – Descrição: maior número e eficiência das mitocôndrias e das enzimas de via aeróbia; melhora a capacidade de produzir ATP por via oxidativa e retarda a fadiga. Aumento da capilarização e estoques de substratos – Descrição: mais capilares por fibra (melhor perfusão e trocas gasosas) e maior armazenamento intramuscular de glicogênio e triglicerídeos; favorece entrega de O2 e disponibilidade energética. |
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