Relatório de Estágio de Atividade Prática Educação Física – UNINTER

TEMPLATE PARA ATIVIDADE PRÁTICA:

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA – TREINAMENTO

ROTEIRO PARA ATIVIDADE PRÁTICA:

Elabore um treino com duração mínima de 1 hora por dia considerando um programa de 3 dias na semana, conforme template abaixo. Escolha uma modalidade de treino que pode ser: musculação, modalidade esportiva (futsal, basquetebol, voleibol etc.) ou outro tipo de exercício físico (pilates, funcional, crossfit, corrida etc.).
Após preenchimento completo do template, contate seu polo para agendar uma data e horário com seu/sua orientador (a) educacional de Educação Física para aplicação presencial do treino.
Na data e horário agendados, vá até o polo e realize a aplicação do treino elaborado em seu/sua orientador (a) educacional. O (a) orientador (a) será o seu “cliente”. Aplique os exercícios elaborados para o treino, explicando a execução correta e corrigindo possíveis erros de execução.
Registre ao menos duas fotos da aplicação do seu treino. Você e seu/sua orientador (a) devem aparecer nas fotos, que devem mostrar a aplicação dos exercícios do treino.
Após a aplicação do treino completo e do registro das fotos, colete o carimbo e a assinatura do (a) orientador (a) no local indicado no template.
O template preenchido, com as fotos da aplicação do treino no polo e com a validação do (a) orientador (a) deve ser postado juntamente com a PRODUÇÃO CONCEITUAL no link TRABALHOS.

PLANO DE AÇÃO – TEMPLATE TREINAMENTO

DADOS DO ESTUDANTE

Nome: Bacharelado em Educação Física

RU: 2545856 (fictício)

Curso: Educação Física Polo: Osasco

IDENTIFICAÇÃO

Modalidade de treino: Voleibol

Público-alvo do treino: Atletas iniciantes e intermediários

OBJETIVOS

Indique 3 objetivos que demonstrem de maneira clara o que se pretende atingir com o treino proposto e aplicado. Os objetivos devem iniciar com um verbo no infinitivo (exemplo: promover, refletir, realizar…).

Aprimorar a técnica de recepção (manchete) e levantamento em situações de jogo.
2Desenvolver a coordenação motora e o tempo de reação em jogadas de ataque e bloqueio.
Promover o trabalho em equipe e a comunicação efetiva entre os jogadores durante as partidas.

DESENVOLVIMENTO DO TREINO

Descreva detalhadamente o treino. Cite e explique cada exercício que compõe a sua sessão de treino, indicando quantidade de repetições, ritmo de execução etc.

· Duração mínima: 1 hora por dia

· Frequência: 3 dias na semana

DIA 1 (1 hora)

Aquecimento (10 minutos)

Corrida Leve / Trotes (5 minutos): Corrida em volta da quadra em ritmo moderado.

Alongamentos Dinâmicos (5 minutos): Movimentar ativamente braços, quadril, tornozelos e joelhos.

Parte Principal (40 minutos)

Exercício 1: Manchete em Dupla (10 minutos)

Alunos em duplas, um de frente para o outro.

Manter a bola em jogo através de manchetes contínuas.

Repetições/Ritmo: Cada dupla deve tentar manter a bola no ar por 10 toques consecutivos antes de descansar por 30 segundos.

Exercício 2: Levantamento em Dupla (10 minutos)

Ainda em duplas, agora focando no toque/levantamento (toque de dedos).

Objetivo é manter a bola acima da cabeça, com postura e técnica adequadas.

Repetições/Ritmo: Tentar sequência de 10 levantamentos. Intervalo de 30 segundos a cada falha ou acerto da sequência.

Exercício 3: Deslocamento e Recepção (10 minutos)

Um integrante da dupla lança a bola em diferentes direções e o outro realiza a manchete.

Foco na movimentação rápida dos pés para a posição ideal de recepção.

Ritmo: 8 a 10 lançamentos para cada jogador. Trocar de função após a sequência.

Exercício 4: Saque Simples (10 minutos)

Praticar o saque por baixo ou por cima, dependendo do nível do praticante.

Focar na consistência e direção do saque.

Repetições: 5 saques para cada jogador, revezando até completar 3 rodadas.

Volta à Calma (10 minutos)

Alongamentos Estáticos: Enfatizar ombros, braços e coluna.

Respiração: Orientar exercícios de respiração profunda para desaceleração cardíaca.

DIA 2 (1 hora)

Aquecimento (10 minutos)

Circuito Rápido (5 minutos): Corrida curta, zig-zag entre cones, saltos leves para ativar músculos das pernas.

Alongamento Dinâmico (5 minutos): Movimentos amplos dos braços (circundução), balanço de pernas e mobilização de ombros.

Parte Principal (40 minutos)

Exercício 1: Bloqueio e Ataque na Parede (10 minutos)

Em duplas ou individualmente, cada aluno fica de frente para a parede.

Jogador arremessa a bola na parede e tenta simular bloqueio (salto e toque com as mãos acima da cabeça) ou ataque (smash).

Repetições: 10 lançamentos por jogador, trocar a vez.

Exercício 2: Levantamento + Ataque (10 minutos)

Formação de trios: um levanta, outro saca a bola para o levantador e o terceiro ataca.

Alternar as funções a cada 5 jogadas.

Foco: Precisão no levantamento e ataque.

Exercício 3: Sequência de 3 Toques (10 minutos)

Em uma metade da quadra, formar grupos de 4 a 6 jogadores.

A bola deve ser tocada no máximo 3 vezes antes de ser passada para o outro lado (manchete, levantamento, ataque).

Objetivo: Manter a bola em jogo o maior tempo possível.

Exercício 4: Jogo Reduzido (10 minutos)

3 contra 3 ou 4 contra 4 em meia quadra.

Aplicar o que foi treinado (saque, manchete, levantamento, ataque e bloqueio).

Ritmo: Partidas de 5 minutos com 1 minuto de intervalo.

Volta à Calma (10 minutos)

Alongamentos Estáticos: Focar em costas, quadríceps, panturrilhas, ombros e braços.

Relaxamento: Caminhada leve pela quadra, respiração profunda.

DIA 3 (1 hora)

Aquecimento (10 minutos)

Jogos Lúdicos com Bola (5 minutos): Em duplas ou trios, jogar a bola para cima e tentar não deixar cair, com variações de tipos de toque.

Alongamento Articular (5 minutos): Rotação de punhos, cotovelos, ombros, quadril, joelhos e tornozelos.

Parte Principal (40 minutos)

Exercício 1: Treino de Defesa (10 minutos)

Jogadores formam uma linha de defesa. O técnico/orientador arremessa a bola simulando um ataque.

O defensor tenta executar a manchete ou mergulho (peixinho) quando necessário.

Repetições: Cada defensor realiza 5 defesas, depois troca.

Exercício 2: Treino de Combinação de Jogadas (10 minutos)

Time A simula recepção, levantamento e ataque; Time B faz bloqueio e defesa.

Revezar funções a cada 5 minutos.

Objetivo: Melhorar o entrosamento da equipe.

Exercício 3: Exercício de Saque Direcionado (10 minutos)

Marcar alvos na quadra (ex.: quadrados delimitados por cones ou fita adesiva).

Jogador realiza saques tentando acertar os alvos.

Repetições: 5 saques por jogador, anotando quantos alvos foram atingidos.

Exercício 4: Partida Amistosa (10 minutos)

6 contra 6 (ou adaptar conforme número de participantes).

Aplicar todo o conteúdo treinado nos dias anteriores.

Foco: Comunicação em quadra, posicionamento tático e rodízio.

Volta à Calma (10 minutos)

Alongamentos: Focar principalmente em membros inferiores (coxa, panturrilha) e superiores (ombros, costas). Respiração e Feedback: Fazer uma breve roda de conversa sobre as percepções do treino.

RECURSOS

Indique os materiais necessários para aplicação do seu treino.

5 bolas

1 Rede Eletrônica Inteligente

Cones ou marcadores para delimitação de espaço

Apitos, cronômetro ou celular para marcação de tempo Tabela de pontuação ou prancheta para anotações (opcional)