Questão 2 – No treinamento esportivo, os exercícios podem ser organizados de acordo com diferentes objetivos. Entre eles, destacam-se o treinamento físico geral, o treinamento físico específico e como aplicamos ao esporte. O treinamento físico geral tem como objetivo o desenvolvimento global do praticante, buscando melhorar a condição física de forma ampla, sem relação direta com os gestos técnicos da modalidade. O treinamento físico específico é direcionado às exigências da modalidade esportiva, aproximando os exercícios das ações, movimentos e intensidades que ocorrem durante a prática do esporte. A aplicação ao esporte corresponde à integração das capacidades físicas no contexto real da modalidade, por meio de exercícios que simulam situações de jogo ou competição. Nessa etapa, os estímulos reproduzem padrões técnicos, velocidade de execução, intervalos de recuperação e demandas decisórias semelhantes às vivenciadas na competição, permitindo que o atleta expresse fisicamente o que foi desenvolvido nas fases anteriores.

A seguir, apresenta-se uma lista de exercícios que podem ser utilizados no treinamento esportivo.

Treinamento físico geral:
– Corrida intervalada de alta intensidade;
– Corrida longa em intensidade moderada;
– Exercícios de força (agachamentos, avanços, flexões);
– Nado contínuo em intensidade moderada;
– Exercícios de coordenação motora geral;
– Exercícios de resistência muscular localizada;

Treinamento físico específico:
– Sprints em curta distância;
– Séries intervaladas de nado em alta intensidade;
– Deslocamentos laterais e diagonais;
– Deslocamentos rápidos com mudança de direção;
– Exercícios de coordenação entre braçada e respiração;
– Saltos verticais (com e sem contramovimento);

Aplicação ao esporte:
– Exercícios pliométricos seguidos de finalização;
– Exercícios de core com controle corporal em situação de contato;
– Saltos verticais simulando bloqueio;
– Exercícios de força para membros superiores associados ao gesto de ataque;
– Exercícios de saída da borda e impulsão;
– Braçadas isoladas com foco na fase propulsiva;

Considerando as informações do texto apresentado e da lista de exercícios acima (somente da lista), preencha o quadro a seguir, com DOIS exercícios para cada tipo de treinamento que melhor se aplicam de acordo com as características principais de cada modalidade:

Futebol
Treinamento físico geral	Treinamento físico Específico	Aplicação ao esporte
Corrida longa em intensidade moderada; Exercícios de força (agachamentos, avanços, flexões).	Sprints em curta distância; Deslocamentos rápidos com mudança de direção.	Exercícios pliométricos seguidos de finalização; Exercícios de core com controle corporal em situação de contato.
Voleibol
Treinamento físico geral	Treinamento físico Específico	Aplicação ao esporte
Exercícios de força (agachamentos, avanços, flexões); Exercícios de resistência muscular localizada.	Saltos verticais (com e sem contramovimento); Deslocamentos laterais e diagonais.	Saltos verticais simulando bloqueio; Exercícios de força para membros superiores associados ao gesto de ataque.
Natação
Treinamento físico geral	Treinamento físico Específico	Aplicação ao esporte
Nado contínuo em intensidade moderada; Exercícios de resistência muscular localizada.	Séries intervaladas de nado em alta intensidade; Exercícios de coordenação entre braçada e respiração.	Exercícios de saída da borda e impulsão; Braçadas isoladas com foco na fase propulsiva.