MAPA Práticas Corporais Alternativas Com Respostas

A meditação, que por séculos esteve associada a conceitos místicos e religiosos no Ocidente, atualmente é objeto de estudos científicos rigorosos. As evidências significativas resultantes dessas pesquisas marcam um avanço na compreensão da meditação como uma prática essencial para a promoção da saúde global.

Um estudo tipo meta análise realizado em 2023 discutiu como a meditação impacta o corpo. Resultados significativos foram encontrados para a melhora do sistema imunológico e processos inflamatórios, redução nos níveis de colesterol, melhoria na pressão arterial, diabetes e inúmeros transtornos mentais. Com isso, observou-se uma melhora global na saúde no praticante de meditação. 

JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus, v. 15, n. 6, 2023.

Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e técnicas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar esse processo. 

Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada “Body Scan” (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para aumentar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo. 

Mas o que é o Body Scan?

O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a desenvolver uma conexão mais profunda entre mente e corpo.

Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso, siga as orientações abaixo: 

– A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada prática você deverá preencher o “Diário de Prática” disponível abaixo.

– Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os comandos da prática. 

Link:  https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg

(copie e cole diretamente na aba do seu navegador de internet) 

No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas. 

1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção. 

3. Como você se percebeu após a prática?   (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

ATENÇÃO:

– Leia e verifique atentamente a unidade IV. 

– Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto.

ATIVIDADE – DIÁRIO DE PRÁTICA

Dia 1

Dia do mês: 10/08/2024

Dia da semana: sábado Horário da prática: 16:12

1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

Antes de iniciar a prática, percebi que meu estado interno estava mais agitado. Sentia-me animado(a), porém com a mente acelerada e certa dificuldade para reduzir o fluxo de pensamentos. No aspecto corporal, observei a respiração um pouco mais curta, os batimentos cardíacos acelerados e uma leve tensão na região dos ombros e do pescoço, sem presença de dor intensa. Também senti expectativa em relação à atividade, pois ainda não sabia se conseguiria acompanhar adequadamente o áudio e manter a atenção direcionada às diferentes partes do corpo.

2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.

O nível de dificuldade da prática foi moderado. Consegui realizá-la até o final, embora, nos momentos iniciais, tenha encontrado dificuldade para manter a atenção no presente, pois meus pensamentos se dispersavam com facilidade. A técnica de Body Scan exige a observação das sensações corporais de maneira atenta, sem julgamentos e sem a intenção de modificá-las, o que representou um desafio, principalmente durante a percepção das primeiras regiões do corpo. Gradualmente, ao acompanhar as orientações do áudio e direcionar novamente a atenção para a respiração, consegui identificar com mais clareza as sensações presentes em cada parte corporal e manter maior concentração ao longo da atividade.

3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

Após a prática, percebi uma redução significativa da agitação mental e uma sensação maior de tranquilidade. Minha respiração tornou-se mais calma, e o corpo apresentou sinais de relaxamento. Também consegui perceber com mais atenção regiões que antes passavam despercebidas, como os ombros, as pernas e os pés. Em relação ao aspecto emocional, senti leveza, bem-estar e maior conexão com o momento presente. A experiência demonstrou que a meditação pode favorecer a autopercepção e contribuir para uma relação mais consciente e equilibrada entre corpo e mente.

Dia 2

Dia do mês: 11/08/2024

Dia da semana: domingo

Horário da prática: 11:15

1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

R.

2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.

R.

3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

R.

REFERÊNCIAS

JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus, v. 15, n. 6, 2023.

LOPES, Érica Fernanda. Práticas Corporais Alternativas. Maringá: UniCesumar, 2019. Reimpresso em 2024.