A meditação, que por séculos esteve associada a conceitos místicos e religiosos no Ocidente, atualmente é objeto de estudos científicos rigorosos. As evidências significativas resultantes dessas pesquisas marcam um avanço na compreensão da meditação como uma prática essencial para a promoção da saúde global.
Um estudo tipo meta análise realizado em 2023 discutiu como a meditação impacta o corpo. Resultados significativos foram encontrados para a melhora do sistema imunológico e processos inflamatórios, redução nos níveis de colesterol, melhoria na pressão arterial, diabetes e inúmeros transtornos mentais. Com isso, observou-se uma melhora global na saúde no praticante de meditação.
JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus, v. 15, n. 6, 2023.
Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e técnicas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar esse processo.
Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada “Body Scan” (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para aumentar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo.
Mas o que é o Body Scan?
O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a desenvolver uma conexão mais profunda entre mente e corpo.
Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso, siga as orientações abaixo:
– A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada prática você deverá preencher o “Diário de Prática” disponível abaixo.
– Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os comandos da prática.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg
(copie e cole diretamente na aba do seu navegador de internet)
No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas.
1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.
3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
ATENÇÃO:
– Leia e verifique atentamente a unidade IV.
– Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto.
Resposta Atividade Mapa: Práticas Corporais Alternativas 2024
ATIVIDADE – DIÁRIO DE PRÁTICA
Dia 1
Dia do mês: 12 de julho
Dia da semana: Sexta-feiraHorário da prática: 18:00 horas
1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta: Ansioso e com dor nas costas.
2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.
Resposta:
A prática do Body Scan foi desafiadora pois estava ansioso e com dor nas costas. Isso acabou tornando mais difícil.
O principal motivo que me fez ter essa percepção foi que quando se está ansioso a mente se concentrar mais na dor, tornando a prática desafiadora. Quando se foca nessas áreas a sensação de desconforto pode aumentar.
3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta:
Isso ajudou a acalmar o sistema nervoso. Me ajudou a relaxar e aumentar minha percepção corporal.
ATIVIDADE – DIÁRIO DE PRÁTICA
Dia 2
Dia do mês: 14 de julho
Dia da semana: DomingoHorário da prática: 16:00 horas
1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta:
Sinto-me relaxado, mas tenho tensão nos ombros.
2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção.
Resposta:
O nível de dificuldade foi médio. Apesar de estar relaxado minha atenção se dispersou facilmente. A minha percepção e concentração nessa tensão tornou minha prática mais desafiadora e encontrar um equilíbrio foi complicado.
3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)
Resposta:
A prática ajudou a liberar a tensão e a relaxar os músculos.
Referências:
LOPES, Érica Fernanda. Práticas Corporais Alternativas. 22 ed. Maringá: Unicesumar, 2019.
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