MAPA ATIVIDADES DE ACADEMIA COM RESPOSTAS

TAREFA 1

Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música. Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de estruturação da coreografia é a nota de coreografia.

Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.

Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.

1. A “contagem” corresponde a qual informação?

A contagem musical corresponde à organização da música em sequências ou blocos de batidas. Na nota de coreografia, ela representa a quantidade de tempos presentes em cada trecho, auxiliando o professor a estruturar e sincronizar os movimentos de acordo com o pulso, o ritmo e a frase musical (MATSUO; IBA, 2020).

2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2×8” e “3×8”. Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.

Essa forma de representação é utilizada porque, nas aulas de ginástica de academia, a música geralmente é estruturada em frases musicais compostas por oito tempos. Nesse sentido, a notação 2 × 8 corresponde a dois blocos de oito tempos, totalizando 16 tempos musicais, enquanto 3 × 8 representa três blocos de oito tempos, totalizando 24 tempos. Essa organização facilita o planejamento da coreografia, a sincronização dos movimentos e a realização das transições no momento adequado da música (MATSUO; IBA, 2020).

3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o “tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.

O tempo corresponde à duração necessária para a execução de determinado movimento, tendo como referência as batidas musicais. A repetição, por sua vez, indica quantas vezes esse movimento deverá ser realizado durante o trecho da música. Dessa forma, quando a nota de coreografia apresenta 4t e 4x, compreende-se que cada execução ocupa quatro tempos musicais e será repetida quatro vezes, totalizando 16 tempos (MATSUO; IBA, 2020).

TAREFA 2 Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, a Ginástica localizada pode ser considerada uma das tradicionais. Ela incorpora os exercícios resistidos no contexto das aulas coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos encontrados nas salas de musculação.

A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as quatro questões abaixo.

*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.

Quadro – Nota de coreografia.

2.  Observando a nota de coreografia acima, podemos notar que os exercícios que a compõem não fazem uso de equipamentos para a sua execução, contudo, sabemos que muitos materiais (equipamentos) podem ser utilizados nesta modalidade de ginástica. Nesse sentido, cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.

Nas aulas de ginástica localizada, podem ser utilizados diferentes materiais, como colchonetes, halteres, barras leves, anilhas, caneleiras, bastões, faixas elásticas, minibands, steps e bolas. Esses recursos possibilitam variar a sobrecarga, ajustar a intensidade dos exercícios e diversificar as atividades propostas, permitindo a realização de movimentos semelhantes aos utilizados na musculação. A escolha dos equipamentos deve considerar os objetivos da aula, as características da turma e o nível de condicionamento físico dos praticantes (MATSUO; IBA, 2020).

3. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?

Entre as principais recomendações de segurança estão a orientação adequada sobre a execução mecânica dos movimentos, a adaptação da carga, da amplitude e da velocidade ao nível de condicionamento físico dos participantes e a correção das posturas ao longo da aula. Também é importante evitar movimentos bruscos e compensações corporais, utilizar materiais em boas condições, manter o ambiente organizado e controlar a intensidade dos exercícios. Além disso, o professor deve disponibilizar variações adequadas para alunos iniciantes, intermediários e avançados, respeitando as capacidades e limitações individuais. Esses cuidados contribuem para a redução do risco de lesões e favorecem uma prática mais segura, eficiente e de melhor qualidade (MATSUO; IBA, 2020).

4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da carga com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se pretende priorizar. Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da disciplina responda, em qual desses métodos a Ginástica localizada se baseia? Em complemento, descreva esse método.

A ginástica localizada fundamenta-se no método fracionado intervalado extensivo, caracterizado pela alternância entre períodos de esforço e pausas ou transições com recuperação incompleta. Esse método geralmente utiliza intensidade moderada, maior volume de repetições e exercícios de duração mais prolongada, contribuindo principalmente para o desenvolvimento da resistência muscular localizada e da resistência de força. Por essas características, o método adapta-se adequadamente às aulas coletivas coreografadas, nas quais os exercícios são organizados em blocos musicais e executados com controle do tempo, do número de repetições e da intensidade do esforço (MATSUO; IBA, 2020).

REFERÊNCIAS

MATSUO, Adriano Ruy; IBA, Fábio Luiz. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020. Reimpressão 2021.