ETAPA 2
Uma aula de dança pode ser dividida em três etapas ou partes fundamentais. Em tópicos, descreva cada uma dessas partes, destacando nome, objetivo e principais características:
| Parte 1 |
| Nome: Aquecimento ativo |
| Objetivo principal: Preparar corpo e mente para a aula, aumentar temperatura muscular e circulação, mobilizar articulações e reduzir risco de lesões. |
| Principais características: Duração: 8–12 minutos. Movimentos de baixa intensidade e progressivos (marcha no lugar, elevação de joelho, balanço de braços).Mobilização articular sequencial e alongamentos dinâmicos curtos. Ativação proprioceptiva segura (deslocamentos curtos, mudanças de direção controladas).Integração cognitiva leve (contagem, padrões rítmicos simples).Oferecer variações com apoio (cadeira) e checar bem‑estar dos participantes. |
| Parte 2 |
| Nome: Parte principal |
| Objetivo principal: Trabalhar habilidades motoras e funcionais (equilíbrio, coordenação, mobilidade, resistência leve) e ensinar/praticar sequências de dança para estimular memória e sociabilidade. |
| Principais características: Duração: 30–35 minutos. Estrutura progressiva: demonstração → prática por segmentos → encadeamento com música. Combinação de passos de dança, transferências de peso, deslocamentos laterais e giros suaves. Inclusão de exercícios funcionais leves (elevação de calcanhar, semi‑agachamento leve).Adaptações individuais (amplitude, velocidade, opções sentado/em pé, apoio em cadeira).Estímulo cognitivo e social (memorização, trabalho em pares/grupos, chamada e resposta).Feedback claro, reforço positivo e atenção a sinais de fadiga. |
| Parte 3 |
| Nome: Desaquecimento e relaxamento |
| Objetivo principal: Diminuir gradualmente a intensidade, favorecer recuperação cardiovascular e muscular e encerrar a aula com relaxamento e sensação de bem‑estar. |
| Principais características: Duração: 8–12 minutos. Redução progressiva do ritmo até marcha leve e parada. Alongamentos estáticos suaves (20–30 segundos por grupo muscular) focando panturrilha, isquiotibiais, quadríceps, lombar e ombros. Exercícios respiratórios guiados (respiração diafragmática) e relaxamento breve. Verificação final do estado dos participantes, orientações pós‑aula (hidratação, cuidados) e breve momento de socialização. |
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