| Nome do acadêmico: | |
| RA: | |
| Curso: | Bacharelado em Educação Física |
| Disciplina: | Estágio Supervisionado IV |
| Valor da Atividade: | 3,0 pontos |
| Prazo para postagem: | Verificar no seu estudio |
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante.
| Principais características da aluna gestante |
| Nome: Ana Idade: 28 anos Peso: 72kg Altura: 1,67 Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses) Possui alguma doença? Não Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana. Restrição médica? Não Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal |
| Informações para elaboração de sua sessão de treino: |
| Tempo total da aula: 40 minutosDias da semana: terça-feira Horário: 9h00min às 9h40minIntensidade: leve à moderadaLocal: casa da aluna (área)Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios. |
| EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE | |
| Aluna: Ana | Idade: 28 anos |
| Peso: 72 kg | Altura: 1,67 |
| Gestante: segundo trimestre (4-6 meses) | |
| Dia da aula: terça-feira | Tempo total: 40 minutos |
| Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal | |
| Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) | |
| Exemplo de como descrever a parte inicial. Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. | |
| Parte Principal: Exercícios (20 minutos) | |
| Exemplo de como descrever a parte principal do treino. Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries. Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries. Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries. | |
| Parte Final: Relaxamento (10 minutos) | |
| Exemplo de como descrever a parte final. Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. Rotacionar os ombros para frente e para trás. Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo. | |
| Recursos/materiais | |
| Cadeira, colchonete e mini band | |
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
| PLANO DE ATIVIDADE | |
| Aluna: Ana | Idade: 28 anos |
| Peso: 72 kg | Altura: 1,67 |
| Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses) | |
| Dia da aula: Terça-feira | Tempo total: 40 minutos |
| Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal | |
| Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) | |
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
RESPOSTAS
Descreva quais exercícios irão compor a parte inicial do treino. Você deve descrever detalhadamente como será realizado cada exercício (Lembre-se de apagar estas frases em vermelho, pois elas são apenas explicações)
A gestante fará um alongamento corporal completo, relaxando a mente e o corpo, com pausa e mantendo uma consciência corporal.
Esticando braços e pernas para frente, pescoço para cada lado, ombros para cima e baixo e depois com movimentos circulares, e quadril também em movimentos circulares.
Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
Descreva pelo menos 5 exercícios com foco no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Você deve descrever detalhadamente como será realizado cada exercício e indicar o tempo de descanso entre os exercícios ou séries
Em sequência fará, elevação de quadril em duas series de 12 repetições;
Giro de quadril primeiro totalmente em duas series de dez repetições, depois para cada lado e segura por cinco segundos, vinte repetições ao todo, dez de cada lado.
Isometria em agachamento guiado, com as costas na parede, doze segundos duas vezes.
Agachamento com banco como limite, três series de dez repetições.
Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos)
Para relaxar, a aluna fará uma respiração profunda com algumas repetições. E um alongamento para finalizar, rotacionando pescoço e relaxando o quadril e pernas.
Recursos materiais
Parede, bola, banco/sofá, tapete.
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
R: Os benefícios são menos retenção de líquidos, menos dor na região pélvica e lombar, mais força, e diminui risco de eclampsia e melhorias para o parto. Deve ser considerado, a idade da gestante, se seja fazia atividades físicas, se tem outros problemas de saúde e quanto tempo d gravidez.
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
R: A escolha foi realizada pelas características da aluna que foram passadas, e pelo intuito do treino, por isso acabou sendo uma elaboração tranquila.
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
R: Jump, corridas de altas performances. Esses, não são recomendados, pela intensidade e por poder interferir na gestação, com complicações, pela pressão e pelos movimentos realizados, além de poder gerar uma queda à gestante.
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
R: A dificuldade ficou por conta da limitação dos exercícios, e em conseguir encontrar atividades que a gestante conseguisse fazer com mais tranquilidade, pelo objetivo descrito.
REFERÊNCIAS
BATISTA, D. C., CHIARA, V. L., GUGELMIN, S. A., MARTINS, P. D. Atividade física e gestação: saúde da gestantenão atleta e crescimento fetal. Revista brasileira de saúde materno infantil. v. 3, p. 151-158, 2003.
