| PLANO DE ATIVIDADE | |
| Aluna: Ana | Idade: 28 anos |
| Peso: 72 kg | Altura: 1,67 |
| Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses) | |
| Dia da aula: Terça-feira | Tempo total: 40 minutos |
| Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal | |
| Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) | |
| Descreva quais exercícios irão compor a parte inicial do treino. Você deve descrever detalhadamente como será realizado cada exercício (Lembre-se de apagar estas frases em vermelho, pois elas são apenas explicações 1) Respiração diafragmática sentada na bola suíça (2 minutos): sentar-se com os pés paralelos na largura do quadril e a coluna ereta. Inspirar pelo nariz expandindo suavemente as costelas, evitar elevar os ombros; expirar pela boca como se apagasse uma vela. Objetivo: reduzir tensão e preparar o assoalho pélvico. 2) Mobilidade pélvica na bola (3 minutos): manter as mãos apoiadas na cintura; realizar anteversão e retroversão pélvica por 60 segundos, seguidas de círculos pélvicos lentos (30 segundos para cada lado). 3) Alongamento dos músculos posteriores da coxa em pé (2 minutos): apoiar o calcanhar direito na cadeira, joelho estendido porém relaxado; inclinar levemente o tronco à frente mantendo coluna neutra até sentir leve tensão na parte posterior da coxa. Sustentar 20–30 segundos e trocar o lado. 4) Alongamento de adutores (2 minutos): postura em pé com base ampla e joelhos levemente flexionados; deslocar o peso suavemente para um lado, mantendo o outro joelho estendido. Sustentar 20–30 segundos e alternar. 5) Ativação de glúteo médio em pé com mini band (1 minuto): posicionar a mini band acima dos joelhos; manter pés paralelos e realizar aberturas laterais curtas, sem rotação de tronco. | |
| Parte Principal: Exercícios (20 minutos) | |
| Descreva pelo menos 5 exercícios com foco no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Você deve descrever detalhadamente como será realizado cada exercício e indicar o tempo de descanso entre os exercícios ou séries (Lembre-se de apagar estas frases em vermelho, pois elas são apenas explicações) 1) Agachamento até a cadeira (sit-to-stand): posição em pé à frente da cadeira, pés na largura dos ombros; braços estendidos à frente para contrabalançar. Flexionar quadris e joelhos como se fosse sentar, tocar levemente a cadeira e retornar. 3 séries de 12 repetições; descanso de 60 segundos entre séries. 2) Avanço estacionário (lunge) com apoio: segurar a cadeira ou usar a parede para equilíbrio. Dar um passo à frente, flexionar ambos os joelhos mantendo o tronco ereto e o joelho anterior alinhado ao segundo dedo do pé. Retornar e repetir. 3 séries de 10 repetições por perna; descanso de 60 segundos. 3) Ponte de glúteos com apoio: deitar no colchonete por até 90 segundos por série; pés apoiados, joelhos flexionados e mãos ao lado do corpo. Ativar abdômen e glúteos e elevar o quadril até alinhar joelhos, quadris e ombros. 3 séries de 12 repetições; descanso de 60 segundos. Se preferir, apoiar as escápulas na bola encostada à parede para maior conforto e evitar decúbito dorsal prolongado. 4) Caminhada lateral com mini band: posicionar a mini band logo acima dos joelhos; semiflexão de joelhos e passos laterais curtos mantendo os pés paralelos e o tronco estável. 3 séries de 20–30 segundos; descanso de 45–60 segundos. 5) Elevação de panturrilhas com apoio: em pé, segurando a cadeira para equilíbrio, elevar os calcanhares até ficar na ponta dos pés e retornar lentamente. 3 séries de 15 repetições; descanso de 45–60 segundos. Observações de segurança: manter hidratação, evitar manobra de Valsalva, interromper o exercício em caso de tontura, dor abdominal, sangramento vaginal, falta de ar desproporcional ou dor torácica; evitar decúbito dorsal prolongado após 20 semanas | |
| Parte Final: Volta à calma ou relaxamento (10 minutos) | |
| Descreva quais exercícios vão compor a parte final do treino. Você deve descrever como será realizado cada exercício. (Lembre-se de apagar estas frases em vermelho, pois elas são apenas explicações) 1) Alongamento de panturrilhas na parede (2 minutos): apoiar as mãos na parede, passo à frente com o joelho anterior flexionado e o posterior estendido, calcanhar no chão. Sustentar 30 segundos e trocar o lado. 2) Alongamento de glúteos sentado (2–3 minutos): sentar na cadeira, cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo (posição em ‘4’), manter a coluna ereta e inclinar levemente à frente até sentir o alongamento. Sustentar 20–30 segundos e alternar. 3) Alongamento de flexores do quadril em pé (2–3 minutos): segurando a cadeira para apoio, realizar passo à frente e leve retroversão pélvica até sentir alongamento na região anterior do quadril da perna de trás. Sustentar 20–30 segundos e alternar. 4) Respiração profunda e relaxamento (2–3 minutos): sentada na bola ou na cadeira, inspirar profundamente em 4 tempos e expirar em 6 tempos, três a cinco ciclos, finalizando com relaxamento dos ombros e pescoço. | |
| Recursos/materiais | |
| Descreva os materiais que você irá utilizar no treino (você poderá usar somente os materiais disponíveis) Bola suíça (bola de pilates)ColchoneteCadeiraMini bands (trio)Parede para apoio, quando necessário | |
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
R: (Máximo 7 linhas)
A prática regular ajuda a reduzir dores lombares, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, o humor e o sono, contribui para o controle do ganho de peso e reduz o risco de diabetes gestacional e pré‑eclâmpsia, além de preparar musculatura e assoalho pélvico para o parto e a recuperação. Na prescrição, considerar liberação do obstetra, sinais/alertas, evitar impactos e queda, manter hidratação e ambiente ventilado, usar intensidade leve‑moderada (teste da fala/Borg 11–13), evitar decúbito dorsal prolongado após 20 semanas e suspender em caso de sintomas atípicos.
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
R: (Máximo 5 linhas)
A sessão foi construída a partir do objetivo (membros inferiores), histórico e nível de atividade da aluna e dos materiais disponíveis em casa. Priorizei exercícios multiarticulares estáveis, com apoio (cadeira/parede), progressões simples e pausas suficientes para manter intensidade leve‑moderada. Adotei monitoramento pelo teste da fala e sinais materno‑fetais de segurança.
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
R: (Máximo 5 linhas)
a) Abdominais tradicionais em decúbito dorsal prolongado (crunch), pois aumentam a pressão intra‑abdominal e, após ~20 semanas, o decúbito dorsal prolongado pode causar desconforto/hipotensão. b) Saltos pliométricos/alto impacto, pelo maior risco de queda e sobrecarga articular/assoalho pélvico nesta fase.
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
R: (Máximo 5 linhas)
Equilibrar estímulo e segurança sem equipamentos de academia; selecionar exercícios que minimizem risco de queda e sobrecarga do assoalho pélvico; definir séries/pausas compatíveis com a intensidade alvo; descrever instruções claras para execução em casa dentro do tempo total de 40 minutos.
REFERÊNCIAS
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira [recurso eletrônico]. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2021.AMERICAN COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND
GYNECOLOGISTS. Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Committee Opinion No. 804. Obstetrics & Gynecology, Washington, DC, v. 135, n. 4, p. e178–e188, 2020.
![1) O paciente J.S.C., 56 anos, está internado na UTI após complicações com o infarto agudo do miocárdio. Como se encontra intubado e sob ventilação mecânica, é necessário acompanhar os parâmetros ventilatórios e químicos do paciente. Para isso, amostras de sangue arterial são coletadas e analisadas no exame de gasometria. No último exame, os resultados foram pH = 7,27; pCO2 = 18 mmHg; pO2 = 81 mmHg; sO2 = 95%; [HCO3-] = 8 mM. Baseado nos resultados do último exame de gasometria do paciente J.S.C., assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) O paciente J.S.C. apresenta um quadro de alcalemia, em um processo de alcalose metabólica, pois a produção de ácido láctico durante o infarto agudo do miocárdio induziu uma produção excessiva de íon bicarbonato. • b) Devido à acidemia e à hipocapnia, a equipe interpretou o quadro do paciente como acidose respiratória. Para corrigir esse desequilíbrio ácido-base, a frequência respiratória do paciente foi reduzida para aumentar a pCO2. • c) A equipe interpretou os resultados da gasometria como um processo de alcalose respiratória, pois o paciente apresenta reduções da pCO2 e da concentração plasmática de íons bicarbonato. • d) Com o infarto agudo do miocárdio, houve um consumo do CO2 para neutralizar o excesso de ácido láctico produzido pelo miocárdio em anóxia. Por isso, a redução de pCO2 presente na gasometria. • e) Baseando-se nos resultados da gasometria, a equipe interpretou que o paciente apresentava um quadro de acidose metabólica, como pode ser visto pelas reduções da pCO2 e da [HCO3-]. 2) As proteínas são polímeros lineares construídos a partir de unidades monoméricas chamadas de aminoácidos, os quais são unidos ponta a ponta. A sequência dos aminoácidos ligados uns aos outros é chamada de estrutura primária. De maneira notável, as proteínas se dobram espontaneamente em estruturas tridimensionais, determinadas pela sequência de aminoácidos no polímero proteico. A estrutura tridimensional formada pelas pontes de hidrogênio entre os aminoácidos próximos uns dos outros é chamada de estrutura secundária, enquanto a estrutura terciária é formada por interações de longa distância entre os aminoácidos. A função da proteína depende diretamente desta estrutura tridimensional. Portanto, as proteínas são a personificação da transição de um mundo unidimensional de sequências para um mundo tridimensional de moléculas capazes de realizar diversas funções. Muitas proteínas têm estruturas quaternárias, em que a proteína funcional é composta por várias cadeias polipeptídicas. Considerando o texto da questão, analise as seguintes afirmativas: I - A estrutura primária não determina o padrão de dobramento da proteína. II - Nas estruturas terciária e quaternária, as proteínas são funcionais. III - A estrutura tridimensional independe das interações entre os aminoácidos. Considerando as informações apresentadas, é correto o que se afirma em: ________________________________________ Alternativas: • a) I, apenas. • b) II, apenas. • c) III, apenas. • d) I e III, apenas. • e) I, II e III. 3) Os monossacarídeos ou açúcares simples são as menores unidades de açúcar que não podem ser hidrolisadas em carboidratos mais simples. Os monossacarídeos, compostos de função orgânica mista, são constituídos por um esqueleto carbônico de 3 a 7 carbonos. A seguir, uma ilustração da estrutura de dois monossacarídeos. Fonte: elaborado pelo autor. Com base nas informações do texto e da figura, além dos seus conhecimentos sobre o assunto, assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) O monossacarídeo A tem 5 átomos de carbono no esqueleto carbônico e o grupo químico aldoxila. Por isso, o monossacarídeo A é classificado como pentose e aldose. • b) O monossacarídeo B possui 6 carbonos na sua estrutura carbônica e a função orgânica é aldeído. Por isso, o monossacarídeo B é classificado como hexose e aldose. • c) O monossacarídeo A e o monossacarídeo B são hexoses, porém o primeiro é uma aldose, enquanto o segundo é uma cetose. • d) O grupo químico destacado pelo círculo no monossacarídeo A é uma carboxila, por isso, esse açúcar é ácido, um tipo modificado encontrado nos glicosaminoglicanos. • e) O monossacarídeo A e o monossacarídeo B são hexoses, porém o primeiro é uma cetose, enquanto o segundo é uma aldose. 4) Após a fosforilação da glicose, em uma reação catalisada pela enzima hexocinase, a glicose-6-fosfato pode ser utilizada por várias vias metabólicas, como a glicogênese, a oxidação pela via da pentose-fosfato e oxidação pela glicólise. Esta última é a primeira etapa da oxidação completa da glicose para a produção de energia, sendo as duas outras etapas, a oxidação do piruvato e o ciclo do ácido cítrico. A glicólise tem duas fases, a preparatória e de pagamento. Em relação à glicólise, avalie as seguintes asserções e a relação proposta entre elas. I. A glicólise é um conjunto de reações químicas que ocorre apenas nas células eucarióticas e em condições exclusivamente aeróbicas. Na fase preparatória da glicólise, são formadas duas moléculas de ATP, além dos elétrons resultantes da oxidação que são transferidos para formar NADPH. Na fase de pagamento, ocorre gasto de energia para clivagem da glicose para formação de duas moléculas de piruvato. PORQUE II. As reações químicas da glicólise ocorrem no citosol, não necessitando das mitocôndrias nem de oxigênio, por isso essa via metabólica é encontrada em todos os seres vivos, de bactérias aos seres humanos. Na fase preparatória, são usadas duas moléculas de ATP para fosforilação e, portanto, há gasto de energia. Na fase de pagamento, ocorrem a formação de ATP e a transferência de elétrons para NAD+ para formação de NADH. A respeito dessas asserções, assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas II não justifica a I. • b) As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II justifica a I. • c) A asserção I é uma proposição falsa e a II, verdadeira. • d) A asserção I é uma proposição verdadeira e a II, falsa. • e) As asserções I e II são proposições falsas. 5) Na fosforilação oxidativa, as reações de oxirredução possibilitam o fluxo de elétrons de NADH e FADH2 para o oxigênio. O fluxo de elétrons ocorre em quatro grandes complexos proteicos que estão inseridos na membrana interna da mitocôndria e juntos são denominados cadeia respiratória ou cadeia de transporte de elétrons. Três desses complexos proteicos utilizam a energia liberada pelo fluxo de elétrons para gerar um gradiente de pH e um potencial elétrico transmembrana que, por sua vez, geram a força próton-motriz. Essa força gera um fluxo de prótons, cuja energia é utilizada para formação de ATP. Portanto, a oxidação das fontes energéticas e a fosforilação do ADP para formar ATP são acopladas por um gradiente de prótons através da membrana mitocondrial interna. Considerando as informações apresentadas e os seus conhecimentos sobre o assunto, é correto o que se afirma em: ________________________________________ Alternativas: • a) NADH transfere os seus elétrons para os Complexos I, III e IV, enquanto FADH2 transfere seus elétrons para Complexo II. A partir desses complexos proteicos, os elétrons, após a ativação das bombas de prótons, são transferidos para o gás oxigênio. • b) O gás oxigênio é considerado o aceptor final de elétrons, pois neutraliza os elétrons no final da cadeia respiratória. Porém, em uma situação de anóxia, a ubiquinona e o citocromo c podem atuar como aceptores finais de elétrons para a continuidade da fosforilação oxidativa. • c) O fluxo de elétrons pela cadeia respiratória gera um gradiente eletroquímico de prótons através da membrana interna da mitocôndria que, por sua vez, gera um fluxo de prótons cuja energia é utilizada pela ATP-sintase para a formação de ATP. • d) A atividade de bombas de prótons dos Complexos I, III e IV depende da energia fornecida pelo ATP. Com isso, os elétrons são bombeados para a matriz mitocondrial, para reagirem com o gás oxigênio para a formação da água. • e) O fluxo de elétrons gera um gradiente de pH transmembrana, porém não há diferenças de concentração de prótons entre o espaço intermembranoso e a matriz mitocondrial. Por isso, a força próton-motriz é baixa para a produção de ATP.](https://normasacademicas.com/wp-content/uploads/2025/12/CAPA-25-300x214.png)
