| Nome do acadêmico: | Normas Academicas |
| RA: | 212568-5 |
| Curso: | Bacharelado em Educação Física |
| Disciplina: | Estágio Supervisionado IV |
| Valor da Atividade: | 3,0 pontos |
| Prazo para postagem: | 15/10/2024 a 04/11/2024 |
Orientações:
– É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no “Material da Disciplina”.
– Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de estudo e assista a aula conceitual.
– É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros.
– A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre estudantes e plágio à atividade será zerada.
– Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto, não entregue outro formato de arquivo.
– CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante.
| Principais características da aluna gestante |
| Nome: Ana Idade: 28 anos Peso: 72kg Altura: 1,67 Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses) Possui alguma doença? Não Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana. Restrição médica? Não Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal |
| Informações para elaboração de sua sessão de treino: |
| Tempo total da aula: 40 minutos Dias da semana: terça-feira Horário: 9h00min às 9h40min Intensidade: leve à moderada Local: casa da aluna (área) Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios.  |
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:
| EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE | |
| Aluna: Ana | Idade: 28 anos |
| Peso: 72 kg | Altura: 1,67 |
| Gestante: segundo trimestre (4-6 meses) | |
| Dia da aula: terça-feira | Tempo total: 40 minutos |
| Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal | |
| Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) | |
| Exemplo de como descrever a parte inicial. Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado. | |
| Parte Principal: Exercícios (20 minutos) | |
| Exemplo de como descrever a parte principal do treino. Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries. Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries. Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries. | |
| Parte Final: Relaxamento (10 minutos) | |
| Exemplo de como descrever a parte final. Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. Rotacionar os ombros para frente e para trás. Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo. | |
| Recursos/materiais | |
| Cadeira, colchonete e mini band | |
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
| PLANO DE ATIVIDADE | |
| Aluna: Ana | Idade: 28 anos |
| Peso: 72 kg | Altura: 1,67 |
| Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses) | |
| Dia da aula: Terça-feira | Tempo total: 40 minutos |
| Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal | |
| Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) | |
| Neste início, Ana começará alongando as pernas sentada em um tapete, realizando rotações do pescoço, braços e tornozelos. Em seguida, em pé, fará exercícios de mobilidade para o quadril e as panturrilhas. | |
| Parte Principal: Exercícios (20 minutos) | |
| Na parte principal do treino, com duração de 20 minutos, Ana iniciará com o exercício gato-vaca em posição de quatro apoios, realizando duas séries de 12 repetições para trabalhar a mobilidade e ativar os músculos com leve pressão. Em seguida, fará duas séries de 12 repetições de agachamento livre, utilizando uma cadeira próxima como apoio. Depois, realizará duas séries de 10 repetições de elevação pélvica, focando no fortalecimento do core e dos glúteos. Para mobilidade, ela executará o exercício de mobilidade 360 graus com a bola suíça, fazendo 10 repetições. Finalizará com um agachamento guiado, mais lento e profundo, com apoio final em um degrau para garantir controle e segurança. Esses exercícios são planejados para fortalecer e mobilizar os músculos, preparando Ana fisicamente para o parto. | |
| Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos) | |
| Para finalizar a sessão, Ana realizará um alongamento relaxante, soltando os músculos dos membros superiores e inferiores. Em seguida, terá um momento de respiração profunda e lenta para promover um relaxamento completo do corpo após o treino. | |
| Recursos/materiais | |
| Para a sessão de treino, serão utilizados os seguintes recursos: degrau, bola suíça, tapete, parede, cadeira, elásticos de resistência, colchonete e halteres leves. | |
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
Resposta: A prática de exercícios físicos oferece inúmeros benefícios para gestantes, como melhora da circulação sanguínea, alívio de dores corporais, aprimoramento da respiração e da mobilidade, além de contribuir para um parto mais tranquilo e para o aumento da autoestima. Ao elaborar um treino para gestantes, é essencial considerar se ela já praticava atividades físicas, as recomendações médicas, a idade gestacional, a idade da gestante e possíveis dores locais presentes no momento.
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
Resposta: O processo de elaboração do treino foi realizado passo a passo, começando com alongamentos iniciais para preparar o corpo. Os exercícios foram escolhidos cuidadosamente para atender às necessidades da gestante, com foco no fortalecimento pélvico e na mobilidade, visando apoiá-la durante essa fase. Finalizei a sessão com um momento de relaxamento corporal e respiratório, promovendo bem-estar ao final do treino.
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
Resposta: Para a aluna Ana, que é gestante, não são recomendados exercícios de alta intensidade e impacto, como corridas e caminhadas intensas, pois podem sobrecarregar as articulações e aumentar o risco de lesões. Além disso, esportes de contato devem ser evitados, pois há risco de quedas ou traumas que podem comprometer a segurança da gestação.
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
Resposta: A principal dificuldade na elaboração de uma sessão de treinamento para uma gestante foi encontrar exercícios que proporcionassem benefícios durante essa fase, sem ultrapassar os limites físicos e gestacionais da mulher. É essencial equilibrar a eficácia dos exercícios com a segurança, garantindo que as atividades sejam apropriadas para suas condições e necessidades específicas.
REFERÊNCIAS
BATISTA, Daniele Costa et al. Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e crescimento fetal. Revista Brasileira Saúde Materna e Infantil. v.3, n.2. 2003.
DERTKIGIL, M.; CECATTI, J. G.; CAVALCANT, S. R.; BACIUK, É. P.; BERNARDO, A. L. A. Líquido amniótico, atividade física e imersão em água na gestante. Revista Brasileira de Saúde Materna e Infantil, Recife, v. 5, n. 4, p. 403-410, 2005. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbsmi/a/q4FQfgpPVkDND9scwZdHZDQ/. Acesso em: 26 out 2024.
Montenegro LP. Musculação: abordagem para a prescrição e recomendação para gestantes. Rev Bras Prescri Fisiol Exerc 2014;8(2):494-498.
Ramos AT. Atividade física: diabéticos, gestantes, terceira idade, crianças e obesos. Rio de Janeiro: Sprint; 1999.
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