Resposta do MAPA Atividade de Academia para você usar como exemplo
TAREFA 1
Na educação física, o planejamento permite uma visualização completa da organização do treinamento e garante o desenvolvimento lógico das sessões de treino, isto é, como cada dia de treino acontecerá. No contexto das ginásticas de academia, as sessões de treino são chamadas de “aulas” que, de igual forma, precisam ser cuidadosamente planejadas.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, responda as duas questões que se seguem.
1. As aulas de ginástica de academia são estruturadas considerando pontos centrais que determinam como ela se desenvolve. Sendo assim, cite quais são esses 4 pontos.
Aptidão Cardiorrespiratória (ou Aptidão Aeróbica): esta parte diz respeito à capacidade dos sistemas cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos) e doenças respiratórias (pulmões) de fornecer músculos , oxigênio e nutrientes durante uma atividade física. Para melhorar a condição cardiorrespiratória, exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou dança, são comumente incluídos nas aulas de ginástica.
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Força e Resistência Muscular: Esta parte diz respeito à capacidade dos músculos de produzir força e resistir à fadiga durante o exercício. Para aumentar a força e a resistência muscular, as aulas de ginástica normalmente incluem exercícios de musculação e treinamento de resistência usando pesos livres, máquinas ou o próprio peso corporal.
Composição Corporal: A proporção de massa magra (músculos, ossos e órgãos) em relação à massa gorda do corpo é chamada de composição corporal. A redução da gordura corporal e o aumento da massa magra são dois aspectos comuns de melhorar a composição corporal. Isso pode ser feito fazendo exercícios de resistência, exercícios cardiovasculares e mantendo uma dieta saudável.
Flexibilidade: A amplitude de movimento das articulações e a capacidade de alongar os músculos são chamadas de flexibilidade. Para melhorar a mobilidade e reduzir lesões, as aulas de ginástica geralmente incluem exercícios de alongamento e flexibilidade.
Portanto, quando se trata de organizar aulas de ginástica de academia, esses quatro aspectos da exigência física devem ser levados em consideração com muito cuidado para garantir que todos os participantes tenham um bom estado de saúde e condicionamento físico.
2. Uma aula é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma. Desta forma, descreva qual a finalidade (objetivo) e o que acontece em cada uma dessas partes.
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A introdução serve para informar os participantes sobre o que esperar durante a sessão e marcar o início da aula. Neste ponto, o instrutor fornece informações gerais sobre o programa, os objetivos da aula e qualquer outra informação importante. Isso também é o momento para divulgar informações importantes, apresentar os professores aos novos alunos e esclarecer as regras de segurança.
Aquecimento: A preparação mental e física para uma atividade física requer um aquecimento. Seu objetivo principal é aumentar a temperatura, melhorar a circulação sanguínea e diminuir o risco de lesões durante a aula principal.
Parte Principal: O objetivo principal da parte principal da aula é fornecer instruções específicas para atingir os objetivos da sessão. É o centro de treinamento, onde as aulas fazem exercícios intensos para aumentar a força, resistência, flexibilidade ou outros tipos de flexibilidade física, dependendo do foco do curso de aula.
Volta à Calma: A volta à calma encerra a aula e visa ajudar os alunos a relaxar, diminuir sua frequência cardíaca e relaxar seus músculos. Isso ajuda na recuperação pós-exercício e evita lesões, tonturas e desconforto. Em uma aula de ginástica acadêmica, essa estruturação de quatro partes é essencial para fornecer aos participantes uma experiência abrangente e segura, abrangendo desde a preparação inicial até a recuperação adequada após o exercício.
TAREFA 2
A Ginástica localizada pode ser considerada uma das modalidades de ginástica de academia mais tradicionais. Ela introduz os exercícios resistidos no contexto das aulas coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos encontrados nas salas de musculação.
A partir desses apontamentos, considerando as discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Sabemos que os exercícios que compõem uma aula de Ginástica localizada podem fazer ou não o uso de materiais (equipamentos) para a sua execução. Nesse sentido, cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.
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Halteres: são usados para aumentar a resistência dos músculos durante exercícios de fortalecimento.
Colchonete: Usado para proporcionar conforto durante exercícios no chão, como alongamentos e abdominais.
Bola de Pilates: Ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade durante os exercícios centrais.
Ao fazer exercícios de fortalecimento, as faixas metálicas oferecem uma variedade de resistência.
Plataforma de step: usada para fazer exercícios de passo aeróbico com várias alturas e intensidades. Música com ritmo: é usada para criar coreografias que estão sincronizadas com os movimentos dos pés.
2. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?
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Para evitar lesões causadas por alongamento excessivo dos músculos e tendões e tensão excessiva sobre as articulações, é necessário exercício de controle corporal ao realizar movimentos explosivos. Além disso, é importante ressaltar que atividades como a ginástica localizada devem ser evitadas por pessoas com condições articulares como osteoartrite ou instabilidade no quadril.
É fundamental garantir que haja espaço suficiente para os golpes e deslocamentos em salas de ginástica pequenas ou grandes, em locais pequenos pode acontecer lesões graves se colidir com outra pessoa ou objeto da sala. Como resultado, limitar o número de alunos em cada sala de aula é essencial para que todos possam se movimentar sem correr muitos riscos à sua segurança.
3. Nesse momento você deverá planejar e organizar, de maneira geral, uma aula de Ginástica localizada. Para isso você deverá preencher o quadro abaixo com as informações necessárias. Atente-se as seguintes orientações para realizar esse planejamento:
– Esta aula deverá ser composta por 9 músicas ao todo.
– Você deverá escolher entre 3 e 4 grupos musculares que serão estimulados (trabalhados) ao longo de toda a aula.
– Preencha com nome da música e do artista no campo “Nome da música”. Por exemplo, Proibida Pra Mim – Charlie Brown Jr.
– A duração de cada música deverá ser indicada no campo “Duração”. Suponha que a duração seja de três minutos e cinquenta e seis segundos, então deverá ser preenchido como 3:56.
– Cada música deverá ter um objetivo específico, que deverá ser indicado no campo “Objetivo da música”. Um exemplo seria: Estimular os músculos abdominais, em específico reto abdominal.
– Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto, abdominal infra, rollow rocks, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.
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TAREFA 3
Para proporcionar um treino de qualidade na Ginástica de academia, além de executar corretamente os movimentos, o professor deve se atentar a outras qualidades, como por exemplo o comando.
Nesse sentido, nessa tarefa, descreva o que é o comando, assim como os elementos que o constituem: instrução verbal, identificação da técnica de má qualidade, instrução visual, correção individual, perna líder e posicionamento na sala.
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A instrução na ginástica de academia é essencial para garantir um treino de alta qualidade. Ela inclui uma variedade de componentes essenciais para uma comunicação bem-sucedida entre o professor e os alunos:
Instrução Básica: Uma instrução vai além de mostrar os movimentos. Além disso, ela inclui correção técnica para os alunos, uso de instruções visuais e verbais e comando eficiente durante as transições de movimento.
Instrução Verbal: A transmissão de informações por meio da fala é conhecida como instrução verbal. Ela é fundamental na comunicação entre professores e alunos. As seguintes considerações são importantes:
Reduzir o Uso de Palavras Técnicas: Para ajudar os alunos a entender melhor, não use muitas palavras técnicas. Explicar os termos no início da coreografia quando necessário.
Usando Figuras Associativas: Para melhorar a compreensão, combine movimentos com palavras ou imagens descritivas.
Evocar Sensações: Para tornar o exercício mais emocional, use entonação vocal e palavras que evoquem sensações. Por exemplo, use a frase “Sinta o seu calcanhar afundar no trampolim” para destacar o método.
Técnica de Identificação de Má Qualidade: Encontre movimentos incorretos e trabalhe para melhorá-los. A correção deve ser enviada primeiro a todo o grupo e depois a cada indivíduo.
Correção Individual: Quando necessário, os alunos recebem correção individual com contato visual e orientação cuidadosa. Não fique nervoso e dê feedback positivo para ajudá-lo a melhorar .
Instrução Visual: A linguagem corporal, que inclui expressões verbais, postura e movimentos, é usada para transmitir instruções visuais. Ela é uma ferramenta útil para complementar a instrução verbal e ajudar os alunos a entender os comandos.
Perna Líder: A “perna líder” é a parte do corpo a partir de qual um movimento começa. Para permitir que os alunos iniciem os movimentos com a perna direita, o instrutor geralmente usa a perna esquerda como guia. Posicionamento na sala: O instrutor deve se posicionar de forma que seja visível para todos os alunos. Para uma comunicação eficaz, você deve permanecer na frente do grupo na maior parte do tempo. O instrutor pode usar posições diferentes em momentos específicos para mostrar movimentos específicos.
REFERÊNCIA
MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.
![1) O paciente J.S.C., 56 anos, está internado na UTI após complicações com o infarto agudo do miocárdio. Como se encontra intubado e sob ventilação mecânica, é necessário acompanhar os parâmetros ventilatórios e químicos do paciente. Para isso, amostras de sangue arterial são coletadas e analisadas no exame de gasometria. No último exame, os resultados foram pH = 7,27; pCO2 = 18 mmHg; pO2 = 81 mmHg; sO2 = 95%; [HCO3-] = 8 mM. Baseado nos resultados do último exame de gasometria do paciente J.S.C., assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) O paciente J.S.C. apresenta um quadro de alcalemia, em um processo de alcalose metabólica, pois a produção de ácido láctico durante o infarto agudo do miocárdio induziu uma produção excessiva de íon bicarbonato. • b) Devido à acidemia e à hipocapnia, a equipe interpretou o quadro do paciente como acidose respiratória. Para corrigir esse desequilíbrio ácido-base, a frequência respiratória do paciente foi reduzida para aumentar a pCO2. • c) A equipe interpretou os resultados da gasometria como um processo de alcalose respiratória, pois o paciente apresenta reduções da pCO2 e da concentração plasmática de íons bicarbonato. • d) Com o infarto agudo do miocárdio, houve um consumo do CO2 para neutralizar o excesso de ácido láctico produzido pelo miocárdio em anóxia. Por isso, a redução de pCO2 presente na gasometria. • e) Baseando-se nos resultados da gasometria, a equipe interpretou que o paciente apresentava um quadro de acidose metabólica, como pode ser visto pelas reduções da pCO2 e da [HCO3-]. 2) As proteínas são polímeros lineares construídos a partir de unidades monoméricas chamadas de aminoácidos, os quais são unidos ponta a ponta. A sequência dos aminoácidos ligados uns aos outros é chamada de estrutura primária. De maneira notável, as proteínas se dobram espontaneamente em estruturas tridimensionais, determinadas pela sequência de aminoácidos no polímero proteico. A estrutura tridimensional formada pelas pontes de hidrogênio entre os aminoácidos próximos uns dos outros é chamada de estrutura secundária, enquanto a estrutura terciária é formada por interações de longa distância entre os aminoácidos. A função da proteína depende diretamente desta estrutura tridimensional. Portanto, as proteínas são a personificação da transição de um mundo unidimensional de sequências para um mundo tridimensional de moléculas capazes de realizar diversas funções. Muitas proteínas têm estruturas quaternárias, em que a proteína funcional é composta por várias cadeias polipeptídicas. Considerando o texto da questão, analise as seguintes afirmativas: I - A estrutura primária não determina o padrão de dobramento da proteína. II - Nas estruturas terciária e quaternária, as proteínas são funcionais. III - A estrutura tridimensional independe das interações entre os aminoácidos. Considerando as informações apresentadas, é correto o que se afirma em: ________________________________________ Alternativas: • a) I, apenas. • b) II, apenas. • c) III, apenas. • d) I e III, apenas. • e) I, II e III. 3) Os monossacarídeos ou açúcares simples são as menores unidades de açúcar que não podem ser hidrolisadas em carboidratos mais simples. Os monossacarídeos, compostos de função orgânica mista, são constituídos por um esqueleto carbônico de 3 a 7 carbonos. A seguir, uma ilustração da estrutura de dois monossacarídeos. Fonte: elaborado pelo autor. Com base nas informações do texto e da figura, além dos seus conhecimentos sobre o assunto, assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) O monossacarídeo A tem 5 átomos de carbono no esqueleto carbônico e o grupo químico aldoxila. Por isso, o monossacarídeo A é classificado como pentose e aldose. • b) O monossacarídeo B possui 6 carbonos na sua estrutura carbônica e a função orgânica é aldeído. Por isso, o monossacarídeo B é classificado como hexose e aldose. • c) O monossacarídeo A e o monossacarídeo B são hexoses, porém o primeiro é uma aldose, enquanto o segundo é uma cetose. • d) O grupo químico destacado pelo círculo no monossacarídeo A é uma carboxila, por isso, esse açúcar é ácido, um tipo modificado encontrado nos glicosaminoglicanos. • e) O monossacarídeo A e o monossacarídeo B são hexoses, porém o primeiro é uma cetose, enquanto o segundo é uma aldose. 4) Após a fosforilação da glicose, em uma reação catalisada pela enzima hexocinase, a glicose-6-fosfato pode ser utilizada por várias vias metabólicas, como a glicogênese, a oxidação pela via da pentose-fosfato e oxidação pela glicólise. Esta última é a primeira etapa da oxidação completa da glicose para a produção de energia, sendo as duas outras etapas, a oxidação do piruvato e o ciclo do ácido cítrico. A glicólise tem duas fases, a preparatória e de pagamento. Em relação à glicólise, avalie as seguintes asserções e a relação proposta entre elas. I. A glicólise é um conjunto de reações químicas que ocorre apenas nas células eucarióticas e em condições exclusivamente aeróbicas. Na fase preparatória da glicólise, são formadas duas moléculas de ATP, além dos elétrons resultantes da oxidação que são transferidos para formar NADPH. Na fase de pagamento, ocorre gasto de energia para clivagem da glicose para formação de duas moléculas de piruvato. PORQUE II. As reações químicas da glicólise ocorrem no citosol, não necessitando das mitocôndrias nem de oxigênio, por isso essa via metabólica é encontrada em todos os seres vivos, de bactérias aos seres humanos. Na fase preparatória, são usadas duas moléculas de ATP para fosforilação e, portanto, há gasto de energia. Na fase de pagamento, ocorrem a formação de ATP e a transferência de elétrons para NAD+ para formação de NADH. A respeito dessas asserções, assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas II não justifica a I. • b) As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II justifica a I. • c) A asserção I é uma proposição falsa e a II, verdadeira. • d) A asserção I é uma proposição verdadeira e a II, falsa. • e) As asserções I e II são proposições falsas. 5) Na fosforilação oxidativa, as reações de oxirredução possibilitam o fluxo de elétrons de NADH e FADH2 para o oxigênio. O fluxo de elétrons ocorre em quatro grandes complexos proteicos que estão inseridos na membrana interna da mitocôndria e juntos são denominados cadeia respiratória ou cadeia de transporte de elétrons. Três desses complexos proteicos utilizam a energia liberada pelo fluxo de elétrons para gerar um gradiente de pH e um potencial elétrico transmembrana que, por sua vez, geram a força próton-motriz. Essa força gera um fluxo de prótons, cuja energia é utilizada para formação de ATP. Portanto, a oxidação das fontes energéticas e a fosforilação do ADP para formar ATP são acopladas por um gradiente de prótons através da membrana mitocondrial interna. Considerando as informações apresentadas e os seus conhecimentos sobre o assunto, é correto o que se afirma em: ________________________________________ Alternativas: • a) NADH transfere os seus elétrons para os Complexos I, III e IV, enquanto FADH2 transfere seus elétrons para Complexo II. A partir desses complexos proteicos, os elétrons, após a ativação das bombas de prótons, são transferidos para o gás oxigênio. • b) O gás oxigênio é considerado o aceptor final de elétrons, pois neutraliza os elétrons no final da cadeia respiratória. Porém, em uma situação de anóxia, a ubiquinona e o citocromo c podem atuar como aceptores finais de elétrons para a continuidade da fosforilação oxidativa. • c) O fluxo de elétrons pela cadeia respiratória gera um gradiente eletroquímico de prótons através da membrana interna da mitocôndria que, por sua vez, gera um fluxo de prótons cuja energia é utilizada pela ATP-sintase para a formação de ATP. • d) A atividade de bombas de prótons dos Complexos I, III e IV depende da energia fornecida pelo ATP. Com isso, os elétrons são bombeados para a matriz mitocondrial, para reagirem com o gás oxigênio para a formação da água. • e) O fluxo de elétrons gera um gradiente de pH transmembrana, porém não há diferenças de concentração de prótons entre o espaço intermembranoso e a matriz mitocondrial. Por isso, a força próton-motriz é baixa para a produção de ATP.](https://normasacademicas.com/wp-content/uploads/2025/12/CAPA-25-300x214.png)
