Quando submetemos um indivíduo a um programa de exercícios resistidos, a depender da forma como as variáveis do treinamento são organizadas, podemos promover um aumento da força muscular, da potência muscular, da resistência de força ou mesmo um aumento do volume muscular, isto é, uma hipertrofia dos músculos estimulados. Diante isto, é importante que o profissional de educação física entenda os conceitos dos princípios do treinamento, bem como dos diferentes tipos de manifestação da força.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.
Considerando os apontamentos do excerto apresentado, responda:
Ae1 Musculação e Exercícios Resistidos – Bacharelado em Educação Física
a) Cite e explique os três princípios básicos da progressão do treinamento de força: sobrecarga progressiva, especificidade e variação.
a) Princípios Básicos da Progressão do Treinamento de Força:
Sobrecarga Progressiva: Base do treinamento de força, consiste em aumentar gradualmente a carga para promover adaptações musculares, como hipertrofia. Exemplos incluem aumento de pesos, redução do descanso e aumento de repetições.
Especificidade: Condiciona o treinamento para objetivos específicos, selecionando exercícios, intensidade, carga e tempo de execução de acordo com o objetivo desejado.
Variação: Introduz diversidade no treinamento para evitar adaptação do corpo a um único estímulo. Isso pode ser feito variando carga, exercícios, ordem, séries e repetições.
b) Descreva os quatro tipos de força muscular apresentados na disciplina (força máxima, hipertrofia, resistência muscular e potência muscular). Em complemento, cite um exemplo de teste para cada uma deles.
Força Máxima: Capacidade máxima de um músculo contrair-se em um único esforço, como em levantamento de pesos.
Hipertrofia Muscular: Aumento do tamanho e das fibras musculares, alcançado em treinos de musculação para ganho de massa e definição corporal.
Resistência Muscular: Capacidade do músculo de suportar contração por períodos prolongados, como em corridas ou natação de longa distância.
Potência Muscular: Capacidade de gerar força rapidamente, como em saltos verticais ou arremessos.
Referência: Oliveira, D. V. (2021). Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar.
