5. Analise o papel dos recursos ergogênicos (Creatina e Cafeína) para o caso de João. Você os recomendaria? Se sim, explique o motivo, qual é o mecanismo de ação e qual seria o protocolo de uso recomendado? Se não, por quê? Justifique sua decisão com base nas evidências de eficácia e segurança apresentadas no livro.

Sim, recomendo o uso moderado da cafeína em treinos longos e na competição. Ela bloqueia os receptores de adenosina no sistema nervoso central, reduzindo a percepção de esforço (RPE) e a fadiga, estimula a liberação de neurotransmissores (dopamina, noradrenalina), melhorando foco e tempo de reação, aumenta a mobilização de ácidos graxos livres, poupando glicogênio muscular e prolongando a resistência.

Já a creatina eu recomendaria o uso facultativo. Ela aumenta as reservas de fosfocreatina intramuscular, acelerando a ressíntese de ATP em esforços de alta intensidade e curta duração e tem o potencial de melhora na capacidade de realizar séries de intervalo, elevando a qualidade do treino e adaptando mais rapidamente a força muscular.

Mapa Nutrição Esportiva Com a Resposta Completa

Referências Bibliográficas:

PAGAN, Bruno Guilherme Morais; PAGAN, Daniela Aparecida Capelato. Nutrição Esportiva. Indaial: Arqué, 2023.

PERRONI, Cristiane. Nutrição x cãibras: saiba como evitar as dores com alimentação apropriada. Ge Globo, 2018. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/nutricao-x-caibras-saiba-como-evitar-as-dores-com-alimentacao-apropriada.ghtml. Acesso em: 8 ago. 2025.