Como recomendação de micronutrientes e estratégias de hidratação estão: ingestão de 35 a 40ml de água por quilo, por dia; ingerir de 400 a 800ml de água por hora durante treinos e provas; evitar a ingestão de bebida alcóolica antes e após o exercício; ingerir micronutrientes como proteínas e carboidratos, e a associação entre eles (Perroni, 2018).
PAGAN, Bruno Guilherme Morais; PAGAN, Daniela Aparecida Capelato. Nutrição Esportiva. Indaial: Arqué, 2023.