2.  Como você estimaria as necessidades energéticas diárias de João, considerando o aumento do volume de treino (assuma um aumento para 12-15 horas/semana)? Explique os componentes do gasto energético total.

• Determinar TMB (Taxa Metabólica Basal) via calorimetria indireta
• Adotar percentual fixo de ~10% para a TID (Termogênese Induzida pela Dieta) com base na ingestão prevista
• Levantar horas e intensidade semanais de treino para qualificar o ETE (Efeito Térmico do Exercício)
• Combinar TMB, TID e ETE e ajustar conforme o volume de treino planejado
• Pesar e medir composição corporal a cada 3–4 semanas
• Confrontar diário de treino com percepção de esforço e fadiga
• Ajustar ingestão energética e macronutrientes conforme variações de desempenho e peso

PAGAN, Bruno Guilherme Morais; PAGAN, Daniela Aparecida Capelato. Nutrição Esportiva. Indaial: Arqué, 2023.

Mapa Nutrição Esportiva Com a Resposta Completa