10ª QUESTÃO As proteínas são macronutrientes essenciais para a síntese proteica e a recuperação muscular, bem como para a adaptação ao treinamento e na melhoria do desempenho. O exercício intenso quebra proteínas musculares, que precisam ser reconstruídas para aumentar o crescimento e a força muscular. Fonte: GALAN, B. G. M.; PAGAN, D. A. C. Nutrição Esportiva. Indaial, SC : Arqué, 2023. (Adaptado).Assinale a alternativa que apresenta a dose diária de proteínas recomendada para atletas envolvidos em programas de desenvolvimento de força e que treinam intensamente. ALTERNATIVAS a) 3,0 g/kg de peso corporal. b) 0,8 g/kg de peso corporal. c) 1,0 g/kg de peso corporal. d) 1,2 a 1,8 g/kg de peso corporal. e) 2,0 a 2,5 g/kg de peso corporal.

Índice

Gabarito: d)
Comentário: Para atletas de força/hipertrofia, o intervalo ~1,2–1,8 g/kg/dia cobre a maioria das necessidades (algumas posições citam 1,6–2,2 g/kg conforme objetivo e balanço energético). Valores de 2,0–2,5 g/kg podem ser usados em contextos específicos, mas não são a recomendação geral.

Resposta completa da Ae3 Nutrição Esportiva

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