Descreva quais exercícios vão compor a parte final do treino. Você deve descrever como será realizado cada exercício. (Lembre-se de apagar estas frases em vermelho, pois elas são apenas explicações)

1) Alongamento de panturrilhas na parede (2 minutos): apoiar as mãos na parede, passo à frente com o joelho anterior flexionado e o posterior estendido, calcanhar no chão. Sustentar 30 segundos e trocar o lado.

2) Alongamento de glúteos sentado (2–3 minutos): sentar na cadeira, cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo (posição em ‘4’), manter a coluna ereta e inclinar levemente à frente até sentir o alongamento. Sustentar 20–30 segundos e alternar.

3) Alongamento de flexores do quadril em pé (2–3 minutos): segurando a cadeira para apoio, realizar passo à frente e leve retroversão pélvica até sentir alongamento na região anterior do quadril da perna de trás. Sustentar 20–30 segundos e alternar. 4) Respiração profunda e relaxamento (2–3 minutos): sentada na bola ou na cadeira, inspirar profundamente em 4 tempos e expirar em 6 tempos, três a cinco ciclos, finalizando com relaxamento dos ombros e pescoço

ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2 – Módulo 53/2025 COMPLETO E RESPONDIDO