3. Como você distribuiria os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios) ao longo do dia e da semana de treino, adaptando-se às suas demandas e à sua rotina?

DIA DA SEMANA	CARBOIDRATOS (%)	PROTEÍNAS (%)	LIPÍDIOS (%)
segunda-feira	62	18	20
terça-feira	55	20	25
quarta-feira	60	18	22
quinta-feira	50	20	30
sexta-feira	58	19	23
Sábado	63	17	20
Domingo	63	17	20

PAGAN, Bruno Guilherme Morais; PAGAN, Daniela Aparecida Capelato. Nutrição Esportiva. Indaial: Arqué, 2023.

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