Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido, planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como, temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e bem-estar dos nossos alunos.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as três tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
- Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
- Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
- Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
- Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA
TAREFA 1
De modo geral, as aulas de ginástica de academia são planejadas a partir dos seus objetivos, dos exercícios (movimentos) da modalidade, da relação volume e intensidade dos esforços, assim como, dos períodos de recuperação. Nesse contexto, as aulas são estruturadas, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma.
Com base nas discussões e material da disciplina, você deve explicar cada uma dessas partes.
| A introdução é parte onde o professor deve explicar ao aluno quais atividades serão realizadas e quais segmentos do corpo serão trabalhados, dar boas-vindas, explicar como funcionam os aparelhos e fazer os alertas de segurança; o aquecimento é a parte de inicio das atividades práticas, consiste em preparar os músculos e articulações para o esforço físico, pode ser realizada com agachamentos, polichinelos ou ouro exercício, é a saída do estado de repousa; a parte principal é o treino em si, a seção de dança, de musculação ou outro, é o momento onde é realizado o maior esforço físico, onde ocorre a correção do gesto motor e a implementação do método de treinamento; a volta a calma é a finalização do treino, onde o aluno pode realizar alongamentos e movimentos de relaxamento a fim estabilizar a musculatura e evitar lesões, é o momento de baixa na frequência cardíaca e dependendo do tipo de treino o aluno pode realizar abdominais nessa fase. |
TAREFA 2
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música. Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de estruturação da coreografia é a nota de coreografia. Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.
Quadro – Trecho de uma nota de coreografia.
1. A “contagem” corresponde a qual informação?
| A contagem corresponde ao número de batidas em uma música. |
2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2×8” e “3×8”. Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.
| É escrito dessa forma para facilitar a percepção do número de frases musicais, no caso 2×8 são duas frases de 8 tempos e no caso 3×8 são 3 frases de 8 tempos. |
3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o “tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
| O tempo representa a quantidade de tempo gasto para a realização do movimento, que pode ser 2t ou 4t por exemplo, já a repetição é a quantidade de vezes que o aluno vai repetir o movimento. |
TAREFA 3
Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, o jump é uma das mais praticadas. Nela os movimentos são realizados sobre um minitrampolim, que tem o formato circular e é composto, basicamente, por molas e uma lona que constitui a superfície elástica. Apesar dos movimentos dessa modalidade serem comuns à de outras, eles exigem atenção e uma técnica de execução apurada, pelo fato de serem realizados em superfície instável.
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as quatro questões abaixo.
1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma nota de coreografia de jump. Observe que estão faltando informações a respeito da “Música” e do “Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo acessando o QR-Code ou Link ao lado e complete as informações pendentes.
| Música | Exercício Físico | ||||
| Mapeamento | Instrumento/efeito/letra | Contagem | Movimento | Tempo | Repetição |
| Introdução | Efeito musical Letra: “Pode fazer o que quiser” | 2×8 | Transição do solo para o trampolim | 16t | — |
| Verso 1 | Letra: “Desde o momento que eu te vi …” | 2×8 | Corrida | 2t | 8x |
| Som elétrico subindo Letra: “Várias queixas…” | 1×4 | Corrida | 2t | 2x | |
| Refrão 1 | Bumbo, palma e Baixo Letra: “Várias queixas de você” | 4×8 | Corrida | 2t | 16x |
| Verso 2 | Bumbo, palma (diferente) e Baixo Letra: “O meu corpo balança querendo o seu amor …” | 4×8 | Salto chinelo duplo | 4t | 8x |
| Verso 3 | Bumbo, palma (diferente) e Baixo (diferente) Letra: “Me leva amor, meu bem querer …” | 4×8 | Salto tesoura duplo | 4t | 8x |
| Refrão 2 | Bumbo e Baixo (mais forte) Letra: “Várias queixas de você …” | 4×8 | Corrida | 2t | 16x |
| Refrão 3 | Efeito musical Letra: “Várias queixas de você…” | 4×8 | Corrida | 2t | 16x |
*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.
Quadro – Nota de coreografia.
2. Sabemos que no jump os movimentos podem ser categorizados em Classe 1 e Classe 2. Nesse sentido, quais são os movimentos de Classe 1 e Classe 2 da nota de coreografia preenchida anteriormente?
| Corrida alta: classe 1; Salto chinelo duplo: classe 2; Salto tesoura duplo: classe 2 |
3. A prática de exercícios sobre uma superfície instável, como no minitrampolim, exige alguns cuidados e, por vezes, pode não ser indicada para determinados indivíduos. Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática do jump?
| Não é recomendado que os alunos realizem saltos maiores que 10cm em movimentos do tipo classe 2, é recomendado descer do equipamento de costas dando um passo para trás e não é recomendado que pessoas com labirintite, gravidas e pessoas que possuem instabilidade no joelho, quadril e tornozelo realizem essa prática. |
4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da carga com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se pretende priorizar. Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da disciplina responda, em qual desses métodos o jump se baseia? Em complemento, descreva esse método.
| Se baseia no método contínuo varável, nesse tipo de método a intensidade do exercício é variável e não existe tempo de recuperação, esse método é utilizado para melhorar a capacidade aeróbica e também a capacidade aeróbica e anaeróbica ao mesmo tempo, de forma de mista, podem conter intensidade que vai da zona inferior ao limiar anaeróbico até a zona superior. |
| Referência |
| MATSUO, A. R., IBA, F. L. Atividades de academia. Unicesumar, Maringá-PR, 2020. |
