Instruções para Realização da Atividade
- Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
- É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
- Esta é uma atividade individual.
- Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo no campo de resposta da atividade MAPA;
- Formatação exigida para esta atividade:documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado;
- Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT na última página deste formulário;
- Critérios de avaliação: Utilização do template (Formulário Padrão Mapa); Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Atendimento às normas da ABNT e correção ortográfica.
- Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador pelo Studeo no Fale com o Mediador.
Bons estudos!
A ginástica de academia se fortaleceu enquanto modalidade de exercício físico, nas academias, como um meio de desenvolver os componentes da aptidão física através de aulas coletivas, coreografadas e orientadas por diferentes estilos musicais. Atualmente, existe uma grande variedade de modalidades de ginástica de academia, que podem ou não fazer uso de diferentes equipamentos e tecnologias, criadas para atender os diversos públicos que frequentam as academias.
MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.
Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em uma academia, onde a ginástica de academia é o grande diferencial da empresa. Para testar seus conhecimentos, o coordenador lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas no MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA.
Sendo assim, siga as orientações abaixo.
Orientações para a realização da atividade
– Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA, que se encontra no Material da Disciplina;
– Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
– Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA;
– Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
– Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA.
– Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
– Cópias parcial ou total serão zeradas.
– Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
ATENÇÃO: Todas as tarefas abaixo estão descritas no MODELO DE MAPA.
TAREFA 1
Na educação física, o planejamento permite uma visualização completa da organização do treinamento e garante o desenvolvimento lógico das sessões de treino, isto é, como cada dia de treino acontecerá. No contexto das ginásticas de academia, as sessões de treino são chamadas de “aulas” que, de igual forma, precisam ser cuidadosamente planejadas.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, responda as duas questões que se seguem.
1. As aulas de ginástica de academia são estruturadas considerando pontos centrais que determinam como ela se desenvolve. Sendo assim, cite quais são esses 4 pontos.
Resp: A divisão das aulas são entre introdução, aquecimento, a parte principal do treino e finalizando com a volta calmaria.Para cada parte deve ter uma introdução e análise dos recursos disponíveis, apresentando os objetivos de cda aparte e o tempo para cada fase, além das necessidades a serem elaboradas .
2. Uma aula é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma. Desta forma, descreva qual a finalidade (objetivo) e o que acontece em cada uma dessas partes.
Resp: No primeiro ponto tem a introdução com o objetivo de trazer os participantes se sentirem parte daquele processo e fazendo acolhimento deles, além de dar sequência com a apresentação que vai justamente mostrar e falar sobre as atividades que serão realizadas naquele momento. depois vem o aquecimento e tem um objetivo de aquecer a musculatura do corpo para trazer mais circulação sanguínea e que a temperatura do corpo é leve, para que o treino principal com o objetivo de progressão de carga e intensidade e com especificidades, para melhorias cardiovasculares, sejam realizados com movimentos conscientes. E para finalizar tem a volta a calma, com o objetivo de relaxamento muscular e diminuição de frequencia cardíaca.
TAREFA 2
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música. Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito a o processo de estruturação da coreografia é a nota de coreografia.
Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem.
| Música | Exercício Físico | ||||
| Mapeamento | Instrumento/efeito | Contagem | Movimento | Tempo | Repetição |
| Verso 2 | Baixo e órgão | 2×8 | Elevação de pernas para trás | 4t | 4x |
| Órgão 2 | 3×8 | Elevação de pernas para trás dupla | 4t | 2x | |
| Elevação de pernas para trás | 4t | 2x | |||
1. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2×8” e “3×8”. Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.
Resp: É a contagem das batidas da música, no ritmo e a quantidade a ser feita. Essa contagem facilita a coreografia pelas frases da musica, o numero 8 seria o tempo, um bloco de 8 repetiçoes, em duas vezes que é a quantidade de frases, duas frases ( duas vezes) pelas duas frases ouvidas ou tres frases. Ja esse tempo é a duração do movimento a ser realizado pela batida, e pela frase a ser executada.
2. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o “tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
Resp: O tempo é a letra t, e o 4 a quantidade de tempos. o movimento será executado em 4 tempos, pelo ritmo feito, e nessa duração. o x, representa a repetição, o movimento será repetido 4 vezes dentro desse bolo de 4 tempos.
3. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma nota de coreografia de Ginástica localizada. Observe que estão faltando informações a respeito do “Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo acessando o Link abaixo e complete as informações pendentes.
LINK: https://youtu.be/V04YsofGbeo
Resposta:
| Música | Exercício Físico | |||||
| Mapeamento | Instrumento/efeito/letra | Contagem | Movimento | Tempo | Repetição | |
| Introdução | Violão, palma e vocal | 3×8 | Preparação | 24t | 4x | |
| Efeito eletrônico crescente | 4×8 | 8t | 2x | |||
| Verso 1 | Acapela Letra: “Meu bem você …” | 1×8 | Transição | 8t | 2x | |
| Bumbo e “Clap” Letra: “Água na Bôca” | 3×8 | 8t | 4x | |||
| Bumbo e “Clap” Letra:“Molhada de suor” | 4×8 | 2t | 4x | |||
| Verso 2 | Acapela Letra: “A gente faz …” | 1×8 | Transição | 8t | 2x | |
| Bumbo e “Clap” Letra: “Por telepatia” | 3×8 | 8t | 2x | |||
| Bumbo e “Clap” Letra:“Mania de você” | 4×8 | 2t | 2x | |||
| Refrão | Bumbo e “Clap” Letra: “Nada melhor do que …” | 10×8 | 8t | 10x | ||
| Verso 3 | Acapela Letra: “Meu bem você …” | 1×8 | Transição | 8t | 10x | |
| Bumbo e “Clap” Letra: “Água na Bôca” | 3×8 | 8t | 4x | |||
| Bumbo e “Clap” Letra: “Molhada de suor” | 4×8 | 2t | 8x | |||
| Verso 4 | Acapela Letra: “A gente faz …” | 1×8 | Transição | 8t | 4x | |
| Bumbo e “Clap” Letra: “Por telepatia” | 3×8 | 8t | 4x | |||
| Bumbo, “Clap” e Flauta | 4×8 | 2t | 4x | |||
| Verso final | Instrumental final | Soltura das pernas | 8t | 4x | ||
*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.
Quadro – Nota de coreografia.
TAREFA 3
A Ginástica localizada pode ser considerada uma das modalidades de ginástica de academia mais tradicionais. Ela introduz os exercícios resistidos no contexto das aulas coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos encontrados nas salas de musculação.
A partir desses apontamentos, considerando as discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Sabemos que os exercícios que compõem uma aula de Ginástica localizada podem fazer ou não o uso de materiais (equipamentos) para a sua execução. Nesse sentido, cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.
Resp: São o step, caneleiras, halteres e barras. Bolas suíças e elásticos, mini Band, rolo de espuma, espaço amplo, sempre com acompanhamento profissional.
2. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?
Resp: Ter um acompanhamento do profissional para que tenha uma demonstração, correta da execução dos movimentos, verificação do material, deve ter um aquecimento inicial e um alongamento do corpo, correção de postura e progressão da intensidade para evitar lesões. Deve ter hidratação, roupas e calçados com adequações.
3. Nesse momento você deverá planejar e organizar, de maneira geral, uma aula de Ginástica localizada. Para isso você deverá preencher o quadro abaixo com as informações necessárias.
Atente-se as seguintes orientações para realizar esse planejamento:
– Esta aula deverá ser composta por 6 músicas ao todo.
– Você deverá escolher entre 2 e 4 grupos musculares que serão estimulados (trabalhados) ao longo de toda a aula.
– Preencha com nome da música e do artista no campo “Nome da música”. Por exemplo, Mania de Você (Dubdogz & Watzgood Remix) – Rita Lee.
– A duração de cada música deverá ser indicada no campo “Duração”. Suponha que a duração seja de quatro minutos e um segundo, então deverá ser preenchido como 4:01.
– Cada música deverá ter um objetivo específico, que deverá ser indicado no campo “Objetivo da música”. Um exemplo seria: Estimular os músculos abdominais, em específico o reto abdominal.
– Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto, abdominal infra, rollow rocks, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.
| Etapa | Música | Duração | Objetivo da música | Exercícios programados | |
| n. | Nome da música | ||||
| Aquecimento | 1 | 1. Não consigo parar o sentimento – Justin Timberlake | 4:00 | Aquecer o corpo de maneira geral, preparar a musculatura e aumentar a frequência cardíaca | Marcha no lugar, elevação de joelhos, rotação de braços |
| Parte principal | 2 | Uptown Funk – Bruno Mars Abdominal reto, abdominal oblíquo, prancha lateral, rollup. | 4:31 | Fortalecimento dos músculos abdominais | movimentos de abdominais variados. |
| 3 | Stronger – Kanye West | 5:20 | Estimular os músculos dos membros inferiores, com foco em quadríceps e glúteos | Agachamento, levantamento terra, elevação pélvica | |
| 4 | Poder – Kanye West | 4:27 | Estimular músculos superiores | movimentos de braço, com halteres | |
| 5 | Believer – Imagine Dragons | 3:55 | fortalecimento dos membros inferiores e superiores | saltos, movimentos com membros inferiores como afundos para pernas e posterior. | |
| Volta à calma | 6 | Adorável – Billie Eilish e Khalid | 3:50 | Relaxar e reduzir a frequência cardíaca. | Alongamento corporal completo. |
Referências
MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.
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