Resposta: Atividade Mapa de Nutrição

Leia com atenção as informações do Diário Alimentar abaixo, pois a partir delas você deverá responder as questões das Tarefas 1.

Nome: Gabriela                                                        Peso: 78kg Idade: 25 anos                                                           Altura: 1,65
Data do recordatório: 25/03/2022                          Dia da semana: sexta feira    

Medidas das dobras: Tríceps: 20,5 ; Suprailíaca: 25,8; Coxa: 19,7  
  HORA  REFEIÇÃO  ALIMENTOS, BEBIDAS E/OU PREPARAÇÕES  MEDIDAS CASEIRAS
06:30Café da ManhãCafé com leite½ copo americano de café com açucar ½ copo americano de leite integral
Pão com mateiga1 Pão Francês 1 Colher de café de manteiga
Bolo de chocolate 2 fatias  
10:00Lanche da ManhãPão de queijo1 Unidade grande de Pão de queijo
Refrigerante1 lata de coca cola
12:30AlmoçoArroz8 colheres de sopa
Feijão4 conchas pequenas
Maionese caseira3 colheres de sopa
Batata Frita3 colheres de sopa
Beterraba cozida1 colher de sopa
Carne de boi frita1 Bife grande
Ovo Frito2 unidades
Alface5 Folhas
Tomate3 Rodelas
Tempero da salada1 colher de café de azeite 3 colheres de café de vinagre 1 pitada de sal
16:00Lanche da tardeBolacha recheada8 unidades
Café com açucar1 copo americano
20:00JantarPizza3 fatias
22:00CeiaLeite integral com achocolatado1 copo americano de leite 3 colheres de sobremesa de achocolatado em pó

ATIVIDADE 1- DIÁRIO ALIMENTAR

O Diário alimentar é um instrumento para avaliação do consumo alimentar, onde são reportados os alimentos e quais quantidades foram ingeridas durante o dia. A quantidade de alimento ingerida pode ser feita de duas formas: 1) Pela estimativa do tamanho da porção usual (unidades e porções) e 2) Pela pesagem dos alimentos e bebidas em balança apropriada.

SILVA, B. F.; BEVILAQUA, C. M.; PEIXOTO, G. M. L. Nutrição aplicada à educação física. 1 ed. Unicesumar: Maringá-PR, 2021

Com base no exposto você deverá:

Fazer um diário alimentar de três dias, dois dias da semana (segunda a sexta) e um dia do final de semana (sábado ou domingo), de todas as suas refeições realizadas durante o dia, utilizando como forma de medidas valores de medidas caseiras (1 copo, 1 colher de sopa, 1 xícara…). Siga como orientação o modelo do Diário Alimentar de Gabriela:

OBS: Caso precise adicionar mais linhas no recordatório alimentar, basta copiar a última linha em branco e colar logo abaixo da última linha da tabela.

Dia 01:

Dia do mês: 30/04/2024
Dia da semana: Terça-feira
  HORA  REFEIÇÃO  ALIMENTOS, BEBIDAS E/OU PREPARAÇÕES  MEDIDAS CASEIRAS
08:30Café da manhãCafé1 xícara
Ovo mexido3 colheres de sopa
Iorgute natural1 copo
Tapioca1 unidade
12:30AlmoçoArroz Branco4 colheres de sopa
Feijão Carioca3 conchas pequenas
Fígado Bovino1 bife grande
Tomate2 rodelas
Suco de Acerola1 copo
13:00SobremesaPudim2 fatias
15:30Lanche da tardeBolo de coco2 fatias
Suco de laranja1 copo
19:00JantarFilé de frango2 fatias

Dia 02:

Dia do mês: 03/05/2024
Dia da semana: Sexta-feira
  HORA  REFEIÇÃO  ALIMENTOS, BEBIDAS E/OU PREPARAÇÕES  MEDIDAS CASEIRAS
08:30Café da manhãSuco de laranja natural1 copo
Bolo1 fatia
Mamão1 fatia
12:30AlmoçoArroz Branco4 colheres de sopa
Bife grelhado1 fatia
Suco de Acerola1 copo
Farofa de Manteiga2 colheres de sopa
Feijão Carioca2 conchas pequenas
13:00SobremesaSalada de frutas1 xícara
15:30Lanche da tardeTapioca2 unidades
Café com leite½ copo de café e ½ copo de leite
Iorgute1 copo
19:00JantarPanqueca de frango1 unidade

Dia 03:

Dia do mês: 05/05/2024
Dia da semana: Domingo
  HORA  REFEIÇÃO  ALIMENTOS, BEBIDAS E/OU PREPARAÇÕES  MEDIDAS CASEIRAS
08:30Café da manhãPão Integral3 fatias
Queijo Branco2 fatias
Leite Integral1 copo
12:30AlmoçoArroz Branco3 colheres
Batata Assada2 unidades
Carne Assada2 fatias
Refrigerante1 copo
13:00SobremesaManjar Branco4 colheres
15:30Lanche da tardePão de Queijo4 unidades
Achocolatado1 xícara
19:00JantarSopa de legumes3 conchas médias

2) A avaliação nutricional ou inquéritos alimentares são abordagens realizadas para diagnosticar o estado nutricional por meio do histórico médico, alimentar e medicamentoso, exame físico, das medidas antropométricas e dos exames bioquímicos. Neste sentido aponte de acordo com o livro da disciplina quais são os métodos para avaliação do estado nutricional e da composição corporal dos indivíduos.  

Os métodos que são usados para avaliação do estado nutricional e da composição corporal dos indivíduos são: o recordatório alimentar que define qual foi o consumo de alimentos e bebidas no período de 24 horas; registro alimentar/diário alimentar que serve para a avaliação dos alimentos que foram consumidos durante o dia; o questionário de frequência alimentar que indica a frequência de consumo de um alimento em um determinado período de tempo; a bioimpedância elétrica que faz a  avaliação da composição corporal por meio da corrente elétrica e através da medição das dobras cutâneas (SILVA; BEVILAQUA;  PEIXOTO, 2021).

ATIVIDADE 2- GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

O Guia Alimentar é um instrumento amplo e constituído pelos grupos de alimentos, genuinamente, construídos, entendendo as especificidades da população brasileira, dentro dos seus variados contextos culturais, geográficos, sociais, políticos e econômico. O Guia é estruturado respeitando a cultura alimentar brasileira, tendo como objetivo simplificar e otimizar os conhecimentos de nutrição e alimentação, de uma forma que a população possa acessá-lo, conhecê-lo e, assim, fazer suas escolhas alimentares de forma segura, colocando, em primeiro lugar, a promoção da saúde.

SILVA, B. F.; BEVILAQUA, C. M.; PEIXOTO, G. M. L. Nutrição aplicada à educação física. 1 ed. Unicesumar: Maringá-PR, 2021

1) O Guia alimentar para a população brasileira se baseia em 9 princípios básicos para a construção de uma alimentação adequada, neste sentido aponte e explique os 9 princípios básicos do Guia alimentar.

Os 9 princípios básicos do Guia alimentar são:

Princípio da Abordagem Integrada – aborda vários grupos e da população е as suas diversas condições de saúde;

Princípio do Referencial Científico e a cultura alimentar – serve para direcionar as práticas alimentares adequada baseando-se em estudos e pesquisas consolidadas;

Princípio do referencial positivo – mostrar as vantagens de escolher uma alimentação saudável, favorável e benéfico para a saúde;

Princípio da explicação de quantidades – busca demonstrar as quantidades adequadas e limites de consumo que devem ser ingeridos para ser considerada uma alimentação segura;

Princípio da variação de quantidades – define uma quantidade de ingestão calórica como referência para que se tenha uma variabilidade no consumo energético;

Princípio do alimento como referência – auxilia na compreensão e na efetividade nas escolhas alimentares;

Princípio da Sustentabilidade Ambiental – incentivar o consumo de alimentos mais naturais e saudáveis possíveis;

Princípio Originalidade – Guia Alimentar – dá a direção e especifica as diretrizes da alimentação brasileira;

Princípio Abordagem Multifocal – refere-se ao direcionamento das diretrizes para diversos setores. Direcionada a todas as pessoas, destinadas aos setores públicos e privados, vinculada aos profissionais da saúde que trabalham e se articulam e ajusta as recomendações para o grupo familiar.

2)O Guia alimentar para a população brasileira traz também uma categorização dos alimentos, onde eles são distribuídos em quatro classificações de acordo com os tipos e quantidades de processamentos que o alimento passou. Neste sentido aponte e descreva quais são as quatro classificações e cite 3 alimentos presentes em cada uma das quatro classificações.

De acordo com o Guia Alimentar as quatro classificações dos alimentos são: alimentos in natura ou minimamente processados, óleos, gorduras, sal e açúcar, alimentos processados e alimentos ultraprocessados.

Como exemplo desses tipos de alimentos podemos citar:

Alimentos in natura ou minimamente processados –  frutas, legumes e verduras;

Óleos, gorduras, sal e açúcar –  óleos de soja, a manteiga e azeite de oliva;

Alimentos processados – frutas cristalizadas, queijos e carne seca;

Alimentos ultraprocessados –  biscoitos recheados, refrigerantes e molhos prontos.

REFERÊNCIA

SILVA, Bruno Ferrari; BEVILAQUA, Cheila Aparecida; PEIXOTO, Giuliana Maria Ledesma. Nutrição Aplicada à Educação Física. Maringá-PR: Unicesumar, 2021.

Uma resposta para “Resposta: Atividade Mapa de Nutrição”

  1. Avatar de Junior
    Junior

    Salvou muito!!

    Gratidão… 😉

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