Resposta do MAPA Atividade de Academia para você usar como exemplo
TAREFA 1
Na educação física, o planejamento permite uma visualização completa da organização do treinamento e garante o desenvolvimento lógico das sessões de treino, isto é, como cada dia de treino acontecerá. No contexto das ginásticas de academia, as sessões de treino são chamadas de “aulas” que, de igual forma, precisam ser cuidadosamente planejadas.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, responda as duas questões que se seguem.
1. As aulas de ginástica de academia são estruturadas considerando pontos centrais que determinam como ela se desenvolve. Sendo assim, cite quais são esses 4 pontos.
Aptidão Cardiorrespiratória (ou Aptidão Aeróbica): esta parte diz respeito à capacidade dos sistemas cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos) e doenças respiratórias (pulmões) de fornecer músculos , oxigênio e nutrientes durante uma atividade física. Para melhorar a condição cardiorrespiratória, exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou dança, são comumente incluídos nas aulas de ginástica.
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Força e Resistência Muscular: Esta parte diz respeito à capacidade dos músculos de produzir força e resistir à fadiga durante o exercício. Para aumentar a força e a resistência muscular, as aulas de ginástica normalmente incluem exercícios de musculação e treinamento de resistência usando pesos livres, máquinas ou o próprio peso corporal.
Composição Corporal: A proporção de massa magra (músculos, ossos e órgãos) em relação à massa gorda do corpo é chamada de composição corporal. A redução da gordura corporal e o aumento da massa magra são dois aspectos comuns de melhorar a composição corporal. Isso pode ser feito fazendo exercícios de resistência, exercícios cardiovasculares e mantendo uma dieta saudável.
Flexibilidade: A amplitude de movimento das articulações e a capacidade de alongar os músculos são chamadas de flexibilidade. Para melhorar a mobilidade e reduzir lesões, as aulas de ginástica geralmente incluem exercícios de alongamento e flexibilidade.
Portanto, quando se trata de organizar aulas de ginástica de academia, esses quatro aspectos da exigência física devem ser levados em consideração com muito cuidado para garantir que todos os participantes tenham um bom estado de saúde e condicionamento físico.
2. Uma aula é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma. Desta forma, descreva qual a finalidade (objetivo) e o que acontece em cada uma dessas partes.
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A introdução serve para informar os participantes sobre o que esperar durante a sessão e marcar o início da aula. Neste ponto, o instrutor fornece informações gerais sobre o programa, os objetivos da aula e qualquer outra informação importante. Isso também é o momento para divulgar informações importantes, apresentar os professores aos novos alunos e esclarecer as regras de segurança.
Aquecimento: A preparação mental e física para uma atividade física requer um aquecimento. Seu objetivo principal é aumentar a temperatura, melhorar a circulação sanguínea e diminuir o risco de lesões durante a aula principal.
Parte Principal: O objetivo principal da parte principal da aula é fornecer instruções específicas para atingir os objetivos da sessão. É o centro de treinamento, onde as aulas fazem exercícios intensos para aumentar a força, resistência, flexibilidade ou outros tipos de flexibilidade física, dependendo do foco do curso de aula.
Volta à Calma: A volta à calma encerra a aula e visa ajudar os alunos a relaxar, diminuir sua frequência cardíaca e relaxar seus músculos. Isso ajuda na recuperação pós-exercício e evita lesões, tonturas e desconforto. Em uma aula de ginástica acadêmica, essa estruturação de quatro partes é essencial para fornecer aos participantes uma experiência abrangente e segura, abrangendo desde a preparação inicial até a recuperação adequada após o exercício.
TAREFA 2
A Ginástica localizada pode ser considerada uma das modalidades de ginástica de academia mais tradicionais. Ela introduz os exercícios resistidos no contexto das aulas coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos encontrados nas salas de musculação.
A partir desses apontamentos, considerando as discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Sabemos que os exercícios que compõem uma aula de Ginástica localizada podem fazer ou não o uso de materiais (equipamentos) para a sua execução. Nesse sentido, cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.
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Halteres: são usados para aumentar a resistência dos músculos durante exercícios de fortalecimento.
Colchonete: Usado para proporcionar conforto durante exercícios no chão, como alongamentos e abdominais.
Bola de Pilates: Ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade durante os exercícios centrais.
Ao fazer exercícios de fortalecimento, as faixas metálicas oferecem uma variedade de resistência.
Plataforma de step: usada para fazer exercícios de passo aeróbico com várias alturas e intensidades. Música com ritmo: é usada para criar coreografias que estão sincronizadas com os movimentos dos pés.
2. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?
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Para evitar lesões causadas por alongamento excessivo dos músculos e tendões e tensão excessiva sobre as articulações, é necessário exercício de controle corporal ao realizar movimentos explosivos. Além disso, é importante ressaltar que atividades como a ginástica localizada devem ser evitadas por pessoas com condições articulares como osteoartrite ou instabilidade no quadril.
É fundamental garantir que haja espaço suficiente para os golpes e deslocamentos em salas de ginástica pequenas ou grandes, em locais pequenos pode acontecer lesões graves se colidir com outra pessoa ou objeto da sala. Como resultado, limitar o número de alunos em cada sala de aula é essencial para que todos possam se movimentar sem correr muitos riscos à sua segurança.
3. Nesse momento você deverá planejar e organizar, de maneira geral, uma aula de Ginástica localizada. Para isso você deverá preencher o quadro abaixo com as informações necessárias. Atente-se as seguintes orientações para realizar esse planejamento:
– Esta aula deverá ser composta por 9 músicas ao todo.
– Você deverá escolher entre 3 e 4 grupos musculares que serão estimulados (trabalhados) ao longo de toda a aula.
– Preencha com nome da música e do artista no campo “Nome da música”. Por exemplo, Proibida Pra Mim – Charlie Brown Jr.
– A duração de cada música deverá ser indicada no campo “Duração”. Suponha que a duração seja de três minutos e cinquenta e seis segundos, então deverá ser preenchido como 3:56.
– Cada música deverá ter um objetivo específico, que deverá ser indicado no campo “Objetivo da música”. Um exemplo seria: Estimular os músculos abdominais, em específico reto abdominal.
– Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto, abdominal infra, rollow rocks, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.
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TAREFA 3
Para proporcionar um treino de qualidade na Ginástica de academia, além de executar corretamente os movimentos, o professor deve se atentar a outras qualidades, como por exemplo o comando.
Nesse sentido, nessa tarefa, descreva o que é o comando, assim como os elementos que o constituem: instrução verbal, identificação da técnica de má qualidade, instrução visual, correção individual, perna líder e posicionamento na sala.
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A instrução na ginástica de academia é essencial para garantir um treino de alta qualidade. Ela inclui uma variedade de componentes essenciais para uma comunicação bem-sucedida entre o professor e os alunos:
Instrução Básica: Uma instrução vai além de mostrar os movimentos. Além disso, ela inclui correção técnica para os alunos, uso de instruções visuais e verbais e comando eficiente durante as transições de movimento.
Instrução Verbal: A transmissão de informações por meio da fala é conhecida como instrução verbal. Ela é fundamental na comunicação entre professores e alunos. As seguintes considerações são importantes:
Reduzir o Uso de Palavras Técnicas: Para ajudar os alunos a entender melhor, não use muitas palavras técnicas. Explicar os termos no início da coreografia quando necessário.
Usando Figuras Associativas: Para melhorar a compreensão, combine movimentos com palavras ou imagens descritivas.
Evocar Sensações: Para tornar o exercício mais emocional, use entonação vocal e palavras que evoquem sensações. Por exemplo, use a frase “Sinta o seu calcanhar afundar no trampolim” para destacar o método.
Técnica de Identificação de Má Qualidade: Encontre movimentos incorretos e trabalhe para melhorá-los. A correção deve ser enviada primeiro a todo o grupo e depois a cada indivíduo.
Correção Individual: Quando necessário, os alunos recebem correção individual com contato visual e orientação cuidadosa. Não fique nervoso e dê feedback positivo para ajudá-lo a melhorar .
Instrução Visual: A linguagem corporal, que inclui expressões verbais, postura e movimentos, é usada para transmitir instruções visuais. Ela é uma ferramenta útil para complementar a instrução verbal e ajudar os alunos a entender os comandos.
Perna Líder: A “perna líder” é a parte do corpo a partir de qual um movimento começa. Para permitir que os alunos iniciem os movimentos com a perna direita, o instrutor geralmente usa a perna esquerda como guia. Posicionamento na sala: O instrutor deve se posicionar de forma que seja visível para todos os alunos. Para uma comunicação eficaz, você deve permanecer na frente do grupo na maior parte do tempo. O instrutor pode usar posições diferentes em momentos específicos para mostrar movimentos específicos.
REFERÊNCIA
MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.
