MAPA Atividades de Academia Com Respostas

Orientações para a realização da atividade
– Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA, que se encontra no Material da Disciplina;
– Leia atentamente as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
– Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio;
– Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
– Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
 
ATENÇÃO: Todas as atividades abaixo estão descritas no MODELO DE MAPA.
Para esta atividade MAPA, responda às questões a seguir:

1. No campo da Educação Física, o planejamento é uma ferramenta essencial para garantir a organização, a coerência e a eficácia do processo de treinamento. Ele permite estruturar de forma lógica a progressão das atividades, definindo objetivos claros para cada sessão. No contexto das ginásticas de academia, as sessões são denominadas “aulas” e estas são organizadas, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma. Desta forma, descreva qual a finalidade (objetivo) e o que acontece em cada uma dessas partes.

Introdução: etapa destinada ao acolhimento dos alunos, à apresentação dos objetivos da aula e à explicação das atividades que serão realizadas. Nesse momento, também são reforçadas as orientações relacionadas à execução correta dos exercícios e aos cuidados necessários para garantir a segurança dos participantes.

Aquecimento: tem como finalidade preparar gradualmente o organismo para o esforço físico, promovendo o aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal, além de favorecer a mobilidade das articulações e a ativação muscular.

Parte principal: corresponde ao momento central da aula, no qual são desenvolvidos os exercícios relacionados aos objetivos estabelecidos. As atividades devem apresentar intensidade, volume e nível de dificuldade adequados às características e às condições dos participantes.

Volta à calma: consiste na redução progressiva da intensidade das atividades, auxiliando o organismo a retornar ao estado de repouso. Essa etapa pode incluir movimentos leves, exercícios de alongamento, respiração e técnicas de relaxamento.

ATIVIDADE 2 A ginástica localizada é reconhecida como uma das modalidades mais tradicionais no ambiente das academias, caracterizando-se por integrar exercícios resistidos ao formato de aulas coletivas e coreografadas. Essa prática tem como principal objetivo o fortalecimento muscular localizado, utilizando o peso do próprio corpo ou alguns acessórios/equipamentos. Os movimentos propostos guardam semelhanças com os exercícios realizados na musculação, porém são adaptados para a dinâmica de grupo e com maior ênfase na repetição e na coordenação motora.
Nesse contexto, considerando as discussões e o material da disciplina, você deve responder as duas questões que se seguem.

Os principais materiais utilizados nas aulas de ginástica localizada incluem barras, anilhas, halteres, caneleiras, kettlebells e faixas elásticas. Esses equipamentos possibilitam aumentar a resistência dos movimentos, diversificar os exercícios e ajustar a intensidade da aula, contribuindo para o desenvolvimento da força e da resistência muscular.

A escolha dos materiais deve considerar os objetivos propostos, os grupos musculares que serão trabalhados e o nível de condicionamento físico dos participantes. Além disso, a aula também pode ser realizada sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal em exercícios como agachamentos, abdominais, pranchas e flexões. Dessa forma, o professor consegue adaptar as atividades para alunos iniciantes, intermediários e avançados, garantindo uma prática dinâmica, segura e adequada às necessidades do grupo.

2-2 Independente do exercício físico, alguns cuidados devem ser tomados para que ele tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes. Desta forma, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica localizada?

Para assegurar a prática segura da ginástica localizada, os exercícios devem ser executados com mecânica adequada, respeitando o alinhamento postural, a técnica correta e o nível de condicionamento físico de cada participante. A carga utilizada, a amplitude dos movimentos e a intensidade da atividade precisam ser ajustadas individualmente, considerando que alunos iniciantes, intermediários e avançados apresentam diferentes capacidades e limitações. Nesse sentido, cabe ao professor orientar, observar e corrigir a execução dos exercícios, evitando que todos realizem a aula com a mesma carga, intensidade ou amplitude. Dessa maneira, é possível reduzir o risco de lesões e garantir uma prática mais eficiente, segura e adequada às necessidades do grupo.

ATIVIDADE 3
Nesse momento você irá planejar e organizar, de modo geral, uma aula de Ginástica localizada. Para isso preencha o quadro abaixo com as informações necessárias, de acordo com as seguintes orientações:
– Esta aula deverá ser composta por 6 músicas ao todo;
– Você deverá escolher entre 2 e 4 grupos musculares que serão estimulados (trabalhados) ao longo de toda a aula;
– No campo “Nome da música, insira o nome da música e do artista. Por exemplo, Jovem Dionisio – Acorda Pedrinho (Lamic Remix). Você deve inserir 6 músicas diferentes.
– No campo “Duração” deverá ser informada a duração de cada música. Exemplo, suponha que a duração seja de três minutos e onze segundos, então deverá ser preenchido como 3:11.
– Cada música deverá ter um objetivo específico e este deverá ser indicado no campo “Objetivo da música”. Um exemplo: “Estimular os músculos abdominais, em específico os oblíquos”.
– Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto, abdominal infra, Abdominal Twist, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.

R.

ATIVIDADE 4
No contexto da ginástica de academia, a coreografia se refere ao planejamento estruturado da movimentação em sincronia com a música, sendo essencial para organizar as aulas coletivas de forma dinâmica e funcional. Ela é a combinação harmônica entre ritmo, tempo musical e movimentos específicos de cada modalidade. Uma ferramenta pedagógica amplamente utilizada nesse processo é a nota de coreografia, que permite registrar, esquematizar e visualizar a sequência de movimentos, facilitando tanto a elaboração quanto a reprodução das aulas por parte do profissional de Educação Física.
Um exemplo de coreografia pode ser observado acessando o Link: https://youtu.be/TlC2yrtD0eU A quadro abaixo representa a nota da coreografia apresentada. Observe que estão faltando informações nas colunas “Movimento” e “Repetição” em exercício físico. Desta forma, assista novamente o vídeo da coreografia e complete as informações pendentes. Importante! No final do vídeo da coreografia são apresentados os nomes dos movimentos realizados, utilize a nomenclatura apresentada para preencher o quadro corretamente.

R.

Referências

MATSUO, Adriano Ruy; IBA, Fábio Luiz. Atividades de academia. Maringá, PR: UniCesumar, 2020. 212 p.