MAPA Atividade Física e Qualidade de Vida com respostas

1a Em quantos dias da última semana você CAMINHOU por pelo menos 10 minutos contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?

Dias _2___ por SEMANA. (   ) Nenhum.

1b Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou caminhando por dia?

Horas: ______ Minutos: _30____.

2a. Em quantos dias, da última semana, você realizou atividades MODERADAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como, por exemplo, pedalar levena bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, jogar vôlei recreativo,carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou nojardim, como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou qualquer atividade que fezaumentar moderadamente sua respiração ou batimentos do coração (POR FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA).

Dias __5___ por SEMANA. (   ) Nenhum.

2b. Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?

Horas: ___1___ Minutos: _____.

3a Em quantos dias da última semana, você realizou atividades VIGOROSAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como, por exemplo, correr, fazer ginásticaaeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete, fazerserviços domésticos pesados em casa, no quintal ou cavoucar no jardim,carregar pesos elevados ou qualquer atividade que fez aumentar MUITO suarespiração ou batimentos do coração.

Dias __2___ por SEMANA. ( ) Nenhum.

3b Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?

Horas: ___1___ Minutos: _____.

Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isso inclui o tempo sentado estudando, enquanto descansa, fazendo lição de casa, visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.

4a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?

Horas: ____5__ Minutos: _____.

4b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia do final de semana?

Horas: _____7_ Minutos: _____.

CLASSIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA IPAQ

1. MUITO ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:

a) VIGOROSA: 5 dias na semana pelo menos 30 minutos por sessão

b) VIGOROSA: 3 dias na semana pelo menos 20 minutos por sessão + MODERADA e/ou CAMINHADA: 5 vezes na semana por pelo menos 30 minutos por sessão.

2. ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:

a) VIGOROSA: 3 dias na semana pelo menos 20 minutos por sessão

b) MODERADA e/ou CAMINHADA: 5 vezes na semana por pelo menos 30 minutos por sessão.

c) Qualquer atividade somada: 5 dia na semana (> 150 minutos semanais de caminhada + moderada + vigorosa).

3. IRREGULARMENTE ATIVO: aquele que realiza atividade física, porém insuficiente para ser classificado como ativo, pois não cumpre as recomendações quanto à frequência ou duração. Para realizar essa classificação, soma-se a frequência ou duração. Para realizar essa classificação, soma-se a frequência e a duração dos diferentes tipos de atividades (caminhada + moderada + vigorosa). Esse grupo foi dividido em dois subgrupos de acordo com o cumprimento, ou não, de alguns dos critérios de recomendação:

IRREGULARMENTE ATIVO A: aquele que atinge pelo menos um dos critérios

da recomendação quanto à frequência ou quanto à duração da atividade:

a) Frequência: 5 dias /semana ou

b) Duração: 150 min / semana

IRREGULARMENTE ATIVO B: aquele que não atingiu nenhum dos critérios da

recomendação quanto à frequência nem quanto à duração.

4. SEDENTÁRIO: aquele que não realizou nenhuma atividade física por pelo menos 10 minutos contínuos durante a semana.

(veja o exemplo de preenchimento no livro da disciplina página 78)

2) Classificar o idoso pelos critérios do inquérito (apresente os cálculos).

Nome	Caminhada		Moderado		Vigoroso		Classificação
	Freq	Duração	Freq	Duração	Freq	Duração
Selentina	2	120’	5	300’	2	120’	Ativo

3. Descreva, baseando-se no conteúdo apresentado na disciplina de Atividade física e qualidade de vida, qual a frequência, duração e intensidades de atividade física devem ser implementadas na rotina diária do idoso para o aprimoramento da saúde do indivíduo (caso necessário) e descreva os benefícios de uma rotina ativa para a saúde do idoso.

O recomendado é que pessoas idosas realizem, semanalmente, pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa, respeitando suas condições de saúde e limitações individuais. Entre as atividades indicadas estão caminhadas, dança, jogos recreativos e tarefas domésticas que promovam movimento corporal. Para ampliar os benefícios à saúde, esse público pode aumentar a prática de atividade aeróbica moderada para até 300 minutos por semana ou realizar cerca de 150 minutos de atividade vigorosa. Também são recomendados exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana, envolvendo os principais grupos musculares. Quando a pessoa idosa não puder cumprir integralmente essas recomendações, as atividades devem ser adaptadas às suas capacidades físicas e condições clínicas. Dessa forma, é fundamental incentivar a prática regular de exercícios que contribuam para a melhora da aptidão física, da autonomia funcional e da qualidade de vida.

Referências

SMIRMAUL, Bruno de Paula Caraça; ESTEVES, João Victor Del Conti. Atividade física e qualidade de vida. Maringá, PR: UniCesumar, 2018. 182 p. ISBN 978-85-459-0974-3.