2. Cite 3 adaptações crônicas (estruturais e/ou funcionais) que ocorrem com a prática regular do exercício ao longo do tempo, no músculo esquelético.

1. Hipertrofia muscular

– Descrição: aumento da síntese de proteínas (actina e miosina) e do tamanho das miofibrilas, elevando a seção transversal das fibras.  Como consequência maior força e potência por fibra; melhora na capacidade para cargas máximas.

– Exemplo: ganho de massa e força em treinamentos resistidos progressivos.

2. Aumento da densidade capilar e perfusão local

– Descrição: formação de novos capilares por fibra muscular e melhora do fluxo sanguíneo para o músculo ativo. Como consequência maior entrega de O₂ e remoção de metabólitos, reduzindo fadiga e melhorando resistência.

– Exemplo: melhor tempo de recuperação e sustentação de esforço aeróbio.

3. Melhora na capacidade oxidativa e nas mitocôndrias

– Descrição: aumento do número e eficiência das mitocôndrias, elevação das enzimas oxidativas e maior capacidade de oxidação de carboidratos e gorduras. Como consequência maior produção de ATP via sistema aeróbio, menor dependência das vias anaeróbias e maior resistência à fadiga.

– Exemplo: manter intensidades moderadas por mais tempo.