TEMPLATE PARA ATIVIDADE PRÁTICA:
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA – TREINAMENTO
ROTEIRO PARA ATIVIDADE PRÁTICA:
- Elabore um treino com duração mínima de 1 hora por dia considerando um programa de 3 dias na semana, conforme template abaixo. Escolha uma modalidade de treino que pode ser: musculação, modalidade esportiva (futsal, basquetebol, voleibol etc.) ou outro tipo de exercício físico (pilates, funcional, crossfit, corrida etc.).
- Após preenchimento completo do template, contate seu polo para agendar uma data e horário com seu/sua orientador (a) educacional de Educação Física para aplicação presencial do treino.
- Na data e horário agendados, vá até o polo e realize a aplicação do treino elaborado em seu/sua orientador (a) educacional. O (a) orientador (a) será o seu “cliente”. Aplique os exercícios elaborados para o treino, explicando a execução correta e corrigindo possíveis erros de execução.
- Registre ao menos duas fotos da aplicação do seu treino. Você e seu/sua orientador (a) devem aparecer nas fotos, que devem mostrar a aplicação dos exercícios do treino.
- Após a aplicação do treino completo e do registro das fotos, colete o carimbo e a assinatura do (a) orientador (a) no local indicado no template.
- O template preenchido, com as fotos da aplicação do treino no polo e com a validação do (a) orientador (a) deve ser postado juntamente com a PRODUÇÃO CONCEITUAL no link TRABALHOS.
PLANO DE AÇÃO – TEMPLATE TREINAMENTO
DADOS DO ESTUDANTE
Nome: Bacharelado em Educação Física
RU: 2545856 (fictício)
Curso: Educação Física Polo: Osasco
IDENTIFICAÇÃO
Modalidade de treino: Voleibol
Público-alvo do treino: Atletas iniciantes e intermediários
OBJETIVOS
Indique 3 objetivos que demonstrem de maneira clara o que se pretende atingir com o treino proposto e aplicado. Os objetivos devem iniciar com um verbo no infinitivo (exemplo: promover, refletir, realizar…).
- Aprimorar a técnica de recepção (manchete) e levantamento em situações de jogo.
- 2Desenvolver a coordenação motora e o tempo de reação em jogadas de ataque e bloqueio.
- Promover o trabalho em equipe e a comunicação efetiva entre os jogadores durante as partidas.
DESENVOLVIMENTO DO TREINO
Descreva detalhadamente o treino. Cite e explique cada exercício que compõe a sua sessão de treino, indicando quantidade de repetições, ritmo de execução etc.
· Duração mínima: 1 hora por dia
· Frequência: 3 dias na semana
DIA 1 (1 hora)
Aquecimento (10 minutos)
Corrida Leve / Trotes (5 minutos): Corrida em volta da quadra em ritmo moderado.
Alongamentos Dinâmicos (5 minutos): Movimentar ativamente braços, quadril, tornozelos e joelhos.
Parte Principal (40 minutos)
Exercício 1: Manchete em Dupla (10 minutos)
Alunos em duplas, um de frente para o outro.
Manter a bola em jogo através de manchetes contínuas.
Repetições/Ritmo: Cada dupla deve tentar manter a bola no ar por 10 toques consecutivos antes de descansar por 30 segundos.
Exercício 2: Levantamento em Dupla (10 minutos)
Ainda em duplas, agora focando no toque/levantamento (toque de dedos).
Objetivo é manter a bola acima da cabeça, com postura e técnica adequadas.
Repetições/Ritmo: Tentar sequência de 10 levantamentos. Intervalo de 30 segundos a cada falha ou acerto da sequência.
Exercício 3: Deslocamento e Recepção (10 minutos)
Um integrante da dupla lança a bola em diferentes direções e o outro realiza a manchete.
Foco na movimentação rápida dos pés para a posição ideal de recepção.
Ritmo: 8 a 10 lançamentos para cada jogador. Trocar de função após a sequência.
Exercício 4: Saque Simples (10 minutos)
Praticar o saque por baixo ou por cima, dependendo do nível do praticante.
Focar na consistência e direção do saque.
Repetições: 5 saques para cada jogador, revezando até completar 3 rodadas.
Volta à Calma (10 minutos)
Alongamentos Estáticos: Enfatizar ombros, braços e coluna.
Respiração: Orientar exercícios de respiração profunda para desaceleração cardíaca.
DIA 2 (1 hora)
Aquecimento (10 minutos)
Circuito Rápido (5 minutos): Corrida curta, zig-zag entre cones, saltos leves para ativar músculos das pernas.
Alongamento Dinâmico (5 minutos): Movimentos amplos dos braços (circundução), balanço de pernas e mobilização de ombros.
Parte Principal (40 minutos)
Exercício 1: Bloqueio e Ataque na Parede (10 minutos)
Em duplas ou individualmente, cada aluno fica de frente para a parede.
Jogador arremessa a bola na parede e tenta simular bloqueio (salto e toque com as mãos acima da cabeça) ou ataque (smash).
Repetições: 10 lançamentos por jogador, trocar a vez.
Exercício 2: Levantamento + Ataque (10 minutos)
Formação de trios: um levanta, outro saca a bola para o levantador e o terceiro ataca.
Alternar as funções a cada 5 jogadas.
Foco: Precisão no levantamento e ataque.
Exercício 3: Sequência de 3 Toques (10 minutos)
Em uma metade da quadra, formar grupos de 4 a 6 jogadores.
A bola deve ser tocada no máximo 3 vezes antes de ser passada para o outro lado (manchete, levantamento, ataque).
Objetivo: Manter a bola em jogo o maior tempo possível.
Exercício 4: Jogo Reduzido (10 minutos)
3 contra 3 ou 4 contra 4 em meia quadra.
Aplicar o que foi treinado (saque, manchete, levantamento, ataque e bloqueio).
Ritmo: Partidas de 5 minutos com 1 minuto de intervalo.
Volta à Calma (10 minutos)
Alongamentos Estáticos: Focar em costas, quadríceps, panturrilhas, ombros e braços.
Relaxamento: Caminhada leve pela quadra, respiração profunda.
DIA 3 (1 hora)
Aquecimento (10 minutos)
Jogos Lúdicos com Bola (5 minutos): Em duplas ou trios, jogar a bola para cima e tentar não deixar cair, com variações de tipos de toque.
Alongamento Articular (5 minutos): Rotação de punhos, cotovelos, ombros, quadril, joelhos e tornozelos.
Parte Principal (40 minutos)
Exercício 1: Treino de Defesa (10 minutos)
Jogadores formam uma linha de defesa. O técnico/orientador arremessa a bola simulando um ataque.
O defensor tenta executar a manchete ou mergulho (peixinho) quando necessário.
Repetições: Cada defensor realiza 5 defesas, depois troca.
Exercício 2: Treino de Combinação de Jogadas (10 minutos)
Time A simula recepção, levantamento e ataque; Time B faz bloqueio e defesa.
Revezar funções a cada 5 minutos.
Objetivo: Melhorar o entrosamento da equipe.
Exercício 3: Exercício de Saque Direcionado (10 minutos)
Marcar alvos na quadra (ex.: quadrados delimitados por cones ou fita adesiva).
Jogador realiza saques tentando acertar os alvos.
Repetições: 5 saques por jogador, anotando quantos alvos foram atingidos.
Exercício 4: Partida Amistosa (10 minutos)
6 contra 6 (ou adaptar conforme número de participantes).
Aplicar todo o conteúdo treinado nos dias anteriores.
Foco: Comunicação em quadra, posicionamento tático e rodízio.
Volta à Calma (10 minutos)
Alongamentos: Focar principalmente em membros inferiores (coxa, panturrilha) e superiores (ombros, costas). Respiração e Feedback: Fazer uma breve roda de conversa sobre as percepções do treino.
RECURSOS
Indique os materiais necessários para aplicação do seu treino.
5 bolas
1 Rede Eletrônica Inteligente
Cones ou marcadores para delimitação de espaço
Apitos, cronômetro ou celular para marcação de tempo Tabela de pontuação ou prancheta para anotações (opcional)
FOTO 1
Insira uma foto da aplicação do treino com seu orientador educacional no polo de apoio presencial.
FOTO 2
Insira uma foto da aplicação do treino com seu orientador educacional no polo de apoio presencial.
VALIDAÇÃO DO ORIENTADOR EDUCACIONAL
| RU ORIENTADOR (A) | CREF ORIENTADOR (A) |
| CARIMBO ORIENTADOR (A)/POLO | ASSINATURA ORIENTADOR (A) |
![1) O paciente J.S.C., 56 anos, está internado na UTI após complicações com o infarto agudo do miocárdio. Como se encontra intubado e sob ventilação mecânica, é necessário acompanhar os parâmetros ventilatórios e químicos do paciente. Para isso, amostras de sangue arterial são coletadas e analisadas no exame de gasometria. No último exame, os resultados foram pH = 7,27; pCO2 = 18 mmHg; pO2 = 81 mmHg; sO2 = 95%; [HCO3-] = 8 mM. Baseado nos resultados do último exame de gasometria do paciente J.S.C., assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) O paciente J.S.C. apresenta um quadro de alcalemia, em um processo de alcalose metabólica, pois a produção de ácido láctico durante o infarto agudo do miocárdio induziu uma produção excessiva de íon bicarbonato. • b) Devido à acidemia e à hipocapnia, a equipe interpretou o quadro do paciente como acidose respiratória. Para corrigir esse desequilíbrio ácido-base, a frequência respiratória do paciente foi reduzida para aumentar a pCO2. • c) A equipe interpretou os resultados da gasometria como um processo de alcalose respiratória, pois o paciente apresenta reduções da pCO2 e da concentração plasmática de íons bicarbonato. • d) Com o infarto agudo do miocárdio, houve um consumo do CO2 para neutralizar o excesso de ácido láctico produzido pelo miocárdio em anóxia. Por isso, a redução de pCO2 presente na gasometria. • e) Baseando-se nos resultados da gasometria, a equipe interpretou que o paciente apresentava um quadro de acidose metabólica, como pode ser visto pelas reduções da pCO2 e da [HCO3-]. 2) As proteínas são polímeros lineares construídos a partir de unidades monoméricas chamadas de aminoácidos, os quais são unidos ponta a ponta. A sequência dos aminoácidos ligados uns aos outros é chamada de estrutura primária. De maneira notável, as proteínas se dobram espontaneamente em estruturas tridimensionais, determinadas pela sequência de aminoácidos no polímero proteico. A estrutura tridimensional formada pelas pontes de hidrogênio entre os aminoácidos próximos uns dos outros é chamada de estrutura secundária, enquanto a estrutura terciária é formada por interações de longa distância entre os aminoácidos. A função da proteína depende diretamente desta estrutura tridimensional. Portanto, as proteínas são a personificação da transição de um mundo unidimensional de sequências para um mundo tridimensional de moléculas capazes de realizar diversas funções. Muitas proteínas têm estruturas quaternárias, em que a proteína funcional é composta por várias cadeias polipeptídicas. Considerando o texto da questão, analise as seguintes afirmativas: I - A estrutura primária não determina o padrão de dobramento da proteína. II - Nas estruturas terciária e quaternária, as proteínas são funcionais. III - A estrutura tridimensional independe das interações entre os aminoácidos. Considerando as informações apresentadas, é correto o que se afirma em: ________________________________________ Alternativas: • a) I, apenas. • b) II, apenas. • c) III, apenas. • d) I e III, apenas. • e) I, II e III. 3) Os monossacarídeos ou açúcares simples são as menores unidades de açúcar que não podem ser hidrolisadas em carboidratos mais simples. Os monossacarídeos, compostos de função orgânica mista, são constituídos por um esqueleto carbônico de 3 a 7 carbonos. A seguir, uma ilustração da estrutura de dois monossacarídeos. Fonte: elaborado pelo autor. Com base nas informações do texto e da figura, além dos seus conhecimentos sobre o assunto, assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) O monossacarídeo A tem 5 átomos de carbono no esqueleto carbônico e o grupo químico aldoxila. Por isso, o monossacarídeo A é classificado como pentose e aldose. • b) O monossacarídeo B possui 6 carbonos na sua estrutura carbônica e a função orgânica é aldeído. Por isso, o monossacarídeo B é classificado como hexose e aldose. • c) O monossacarídeo A e o monossacarídeo B são hexoses, porém o primeiro é uma aldose, enquanto o segundo é uma cetose. • d) O grupo químico destacado pelo círculo no monossacarídeo A é uma carboxila, por isso, esse açúcar é ácido, um tipo modificado encontrado nos glicosaminoglicanos. • e) O monossacarídeo A e o monossacarídeo B são hexoses, porém o primeiro é uma cetose, enquanto o segundo é uma aldose. 4) Após a fosforilação da glicose, em uma reação catalisada pela enzima hexocinase, a glicose-6-fosfato pode ser utilizada por várias vias metabólicas, como a glicogênese, a oxidação pela via da pentose-fosfato e oxidação pela glicólise. Esta última é a primeira etapa da oxidação completa da glicose para a produção de energia, sendo as duas outras etapas, a oxidação do piruvato e o ciclo do ácido cítrico. A glicólise tem duas fases, a preparatória e de pagamento. Em relação à glicólise, avalie as seguintes asserções e a relação proposta entre elas. I. A glicólise é um conjunto de reações químicas que ocorre apenas nas células eucarióticas e em condições exclusivamente aeróbicas. Na fase preparatória da glicólise, são formadas duas moléculas de ATP, além dos elétrons resultantes da oxidação que são transferidos para formar NADPH. Na fase de pagamento, ocorre gasto de energia para clivagem da glicose para formação de duas moléculas de piruvato. PORQUE II. As reações químicas da glicólise ocorrem no citosol, não necessitando das mitocôndrias nem de oxigênio, por isso essa via metabólica é encontrada em todos os seres vivos, de bactérias aos seres humanos. Na fase preparatória, são usadas duas moléculas de ATP para fosforilação e, portanto, há gasto de energia. Na fase de pagamento, ocorrem a formação de ATP e a transferência de elétrons para NAD+ para formação de NADH. A respeito dessas asserções, assinale a alternativa correta. ________________________________________ Alternativas: • a) As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas II não justifica a I. • b) As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II justifica a I. • c) A asserção I é uma proposição falsa e a II, verdadeira. • d) A asserção I é uma proposição verdadeira e a II, falsa. • e) As asserções I e II são proposições falsas. 5) Na fosforilação oxidativa, as reações de oxirredução possibilitam o fluxo de elétrons de NADH e FADH2 para o oxigênio. O fluxo de elétrons ocorre em quatro grandes complexos proteicos que estão inseridos na membrana interna da mitocôndria e juntos são denominados cadeia respiratória ou cadeia de transporte de elétrons. Três desses complexos proteicos utilizam a energia liberada pelo fluxo de elétrons para gerar um gradiente de pH e um potencial elétrico transmembrana que, por sua vez, geram a força próton-motriz. Essa força gera um fluxo de prótons, cuja energia é utilizada para formação de ATP. Portanto, a oxidação das fontes energéticas e a fosforilação do ADP para formar ATP são acopladas por um gradiente de prótons através da membrana mitocondrial interna. Considerando as informações apresentadas e os seus conhecimentos sobre o assunto, é correto o que se afirma em: ________________________________________ Alternativas: • a) NADH transfere os seus elétrons para os Complexos I, III e IV, enquanto FADH2 transfere seus elétrons para Complexo II. A partir desses complexos proteicos, os elétrons, após a ativação das bombas de prótons, são transferidos para o gás oxigênio. • b) O gás oxigênio é considerado o aceptor final de elétrons, pois neutraliza os elétrons no final da cadeia respiratória. Porém, em uma situação de anóxia, a ubiquinona e o citocromo c podem atuar como aceptores finais de elétrons para a continuidade da fosforilação oxidativa. • c) O fluxo de elétrons pela cadeia respiratória gera um gradiente eletroquímico de prótons através da membrana interna da mitocôndria que, por sua vez, gera um fluxo de prótons cuja energia é utilizada pela ATP-sintase para a formação de ATP. • d) A atividade de bombas de prótons dos Complexos I, III e IV depende da energia fornecida pelo ATP. Com isso, os elétrons são bombeados para a matriz mitocondrial, para reagirem com o gás oxigênio para a formação da água. • e) O fluxo de elétrons gera um gradiente de pH transmembrana, porém não há diferenças de concentração de prótons entre o espaço intermembranoso e a matriz mitocondrial. Por isso, a força próton-motriz é baixa para a produção de ATP.](https://normasacademicas.com/wp-content/uploads/2025/12/CAPA-25-300x214.png)
